การบริหารร่างกายเป็นกิจกรรมสุดแจ๋วเพื่อสุขภาพ อย่าเพิ่งจะมีความรู้สึกว่าควรต้องไปออกแรงนอกบ้านถึงจะได้ประสิทธิภาพที่ดี เพราะว่าอยู่ที่บ้านก็ฟิต แอนด์ เฟิร์มได้เช่นเดียวกัน

มีผู้คนจำนวนมากที่ถูกใจรู้สึกว่าการบริหารร่างกายที่ได้สมรรถนะนั้นควรต้องใช้เครื่องมือหรือบริหารร่างกายนอกสถานที่ซึ่งอันที่จริงแล้วการบริหารร่างกายไม่ว่าจะเป็นตรงไหนก็สามารถทำเป็นทั้งหมด เพราะเหตุว่าอย่าลืมว่าการบริหารร่างกายนอกบ้านก็ยังมีความจำกัดเรื่องสิ่งแวดล้อม ลักษณะอากาศ หรือเวลา ที่บางทีอาจจะเป็นปัญหาได้ อย่าทำให้ปัญหาพวกนั้นมาทำลายความตั้งอกตั้งใจของพวกเราได้ ลองมองแนวทางบริหารร่างกายซึ่งสามารถทำเป็นที่บ้าน ทั้งยัง 15 วิธีการแบบนี้กันเลยดีกว่า ขอบอกว่าถึงจะเป็นการบริหารร่างกายที่บ้านก็สามารถทำให้ร่างกายฟิต แอนด์ เฟิร์มได้แบบเดียวกันนะ

กระโจนเชือก

เริ่มด้วยการบริหารร่างกายสุดเบสิกอย่างการกระโดดเชือก สำหรับหลายๆคนก็คงเคยเล่นกันมาตั้งแต่เด็กๆถึงจะมองกล้วยๆแต่ว่าได้ประสิทธิภาพที่ดีไม่แพ้กับการบริหารร่างกายจำพวกอื่นๆที่นอกเหนือจากที่จะช่วยทำให้เหงื่อซึมได้และยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย และก็ยังได้การครึกครื้นอีกด้วย ซึ่งถ้าหากต้องการให้การกระโจนเชือกไม่มีเบื่อก็ทดลองเชิญชวนคนภายในบ้านมากมายระกระโดดเชือกไปร่วมกัน ก็ดีแล้วไปอีกในลัษณะหนึ่งนะ

พิลาทิส

พิลาทิส เป็นการบริหารร่างกายที่ย้ำสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามภายในร่างกายแบบที่ไม่ต้องออกแรงมากมาย รวมทั้งท่าบริหารร่างกายก็ไม่ได้ยากอะไรเหมือนอย่างที่คิดเพียงในตอนเริ่มต้นควรไปเล่าเรียนอาการที่ถูกจากผู้ที่มีความชำนาญก่อนที่จะดียิ่งกว่า เพื่อการบริหารร่างกายแบบพิลาทิสจะได้มีคุณภาพเพิ่มมากขึ้น

ยืดกล้าม

เป็นกรรมวิธีบริหารร่างกายที่อีกทั้งสร้างความแข็งแรงให้กล้าม รวมทั้งช่วยผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจากการทำงานหนักอีกด้วย ลดการบาดเจ็บที่อาจเป็นเพราะการใช้แรงงานที่หนักเกินความจำเป็นได้ ทั้งยังไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอยอะไรก็ตามเพียงแค่ทราบแนวทางการยืดกล้ามที่ถูกก็ทำเป็นแล้วล่ะ

จ๊อกกิ้งคงที่

แม้ไม่สบายที่จะบริหารร่างกายนอกบ้าน แม้กระนั้นก็ต้องการจะจ๊อกกิ้งละก็ ทดลองใช้แนวทางวิ่งคงที่สิ การบริหารร่างกายด้วยการวิ่งคงที่นอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้ร่างกายได้ตื่นตัวแคล่วคล่องว่องไวแล้ว ก็ยังถือได้ว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งยังต่อหัวดวงใจอีกด้วยล่ะ แล้วก็ถ้าเกิดต้องการเพิ่มความท้าให้ตนเองก็เพียงแต่ชูหัวเข่าให้สูงมากขึ้นก็จะมีผลให้ร่างกายได้บริหารร่างกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆอย่างน่าพิศวง

โยคะ

โยคะถือว่าเป็นการบริหารร่างกายที่ได้ประสิทธิภาพที่ดีทั้งยังต่อสุขภาพรวมทั้งจิตใจ ทั้งยังไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุอุปกรณ์ด้วย เพียงแค่มีเพียงแค่เสื่อโยคะก็พอเพียง ส่วนท่าฝึกฝนโยคะก็มีอีกทั้งแบบท่ากล้วยๆไปจนกระทั่งท่าที่จำเป็นต้องใช้ความเชี่ยวชาญ โดยอาจจะเริ่มฝึกฝนด้วยตัวเองหรือเข้าคลาสโยคะเพื่อการฝึกฝนที่ถูกก็ได้จ้ะ บอกเลยว่าถ้าหากทำบ่อยเป็นประจำสุขภาพจะดีอย่างแน่แท้

หกสูง

บางทีก็อาจจะเป็นท่าที่จำต้องใช้ความบากบั่นสูงเสียหน่อย แม้กระนั้นก็ได้ผลดียอดเยี่ยม โดยท่านี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างต่ำ 50-80 แคลอรีต่อครั้งเลยล่ะ แล้วก็ยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้สามารถไหลเวียนได้ทั่วร่างกายเยอะขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งถ้าหากต้องการจะเริ่มทำท่านี้ ก็เริ่มจากการนั่งหันเข้ากำแพง แล้วก็เริ่มถีบขาขึ้นเขาอากาศใช้แขนเท้าพื้นไว้ทั้งสองข้างจนกระทั่งจะทรงตัวได้ แม้กระนั้นจำต้องขอบอกว่าอย่าทำท่านี้นานเหลือเกินเนื่องจากอาจจะก่อให้เลือดคั่งได้นะคะ

เต้นรำ

จะมีอะไรซึ่งสามารถช่วยความเครียดลดลงรวมทั้งช่วยบริหารร่างกายได้ดิบได้ดีไปกว่าการเต้นรำอีกล่ะ เพียงแค่เปิดเพลงและก็ขยับร่างกายไปตามจังหวะ ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากอย่างยิ่งจริงๆ หรือถ้าเกิดเต้นผู้เดียวรู้สึกไม่สนุก ก็สามารถเชิญผู้อื่นมาร่วมด้วย ก็บันเทิงใจไปอีกในลัษณะหนึ่งนะ

พลิกกิ้ง

พลิกกิ้ง ยอดเยี่ยมสำหรับการบริหารร่างกายที่ใช้เวลาไม่นานแม้กระนั้นสามารถช่วยสร้างเสริมกล้ามก้าวหน้า แค่เพียงอยู่ในท่าเริ่มวิดพื้นค้างเอาไว้ เริ่มที่วันละ 30 วินาที รวมทั้งเพิ่มครั้งละ 10 วินาทีไปเรื่อยก็สามารถที่จะช่วยให้แขนที่รองรับน้ำหนักตัวของพวกเรามีความแข็งแรงขึ้น รวมทั้งถ้าเกิดต้องการเพิ่มความท้าอีกหน่อย ก็ทดลองหนุนขาด้วยลูกบอลให้ตัวยกสูงขึ้นมอง แม้กระนั้นก็อย่าฝ่าฝืนจนถึงเกินความจำเป็นเพราะว่าอาจจะทำให้แขนรับน้ำหนักมากเกินความจำเป็นกระทั่งเจ็บได้จ้ะ

กระโจนตบ

ตั้งแต่ยังเด็ก พวกเราทุกคนก็ย่อมรู้จักท่าการบริหารร่างกายนี้จากการบริหารร่างกายในเวลาเช้า หรือไม่ก็ในวิชาพลศึกษา แม้กระนั้นอย่าเพิ่งจะมีความรู้สึกว่าท่ากระโจนตบไร้สาระนะ เนื่องจากว่าผู้กระทำระกระโดดตบก็ถือได้ว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่ได้คุณภาพสูงเหมือนกัน อีกอย่างยังสามารถทำตอนไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นตอนดูโทรทัศน์ หรือกำลังรอคอยเครื่องซักผ้าดำเนินงาน ก็ได้ทั้งหมดเลย

วิดพื้น

เป็นท่าบริหารร่างกายเบื้องต้นที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย แล้วก็สร้างเสริมกล้ามอก พุง แขนแล้วก็ต้นขาให้แข็งแรง เพียงแต่นอนคว่ำลงกับพื้น แล้ววางฝ่ามือลงจนกระทั่งตัวขึ้น ให้ปลายตีนจิกกับพื้น เบาๆชูร่างกายส่วนบนขึ้น แล้วก็ลดตัวลงให้อกใกล้กับพื้นสูงที่สุดโดยที่ร่างกายยังเป็นเส้นตรง ทำใหม่จนกระทั่งครบเซตจากที่ปรารถนาบ่อยๆแต่ละวันรับประกันได้ผลดีโดยไม่ต้องไปบริหารร่างกายนอกบ้านแน่ๆ

เวทเทรนนิ่ง

แนวทางสร้างกล้ามอีกแนวทางหนึ่งที่คุณสามารถทำเป็นเองที่บ้านก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่ง เครื่องมือนั้นก็หาไม่ยากไม่ต้องหาซื้อดัมเบลมาเป็นชุดให้เสียเงินตั้งแต่ต้น เพียงแค่หาขวดน้ำขนาดราวๆ 1.5 ลิตร ใส่น้ำให้เต็มแล้วเอาขึ้น-ลงแต่ละวัน ถ้าต้องการให้หนักกว่านี้ก็เปลียนแปลงขนาดขวด ก็จะสามารถช่วยทำให้กล้ามแขนที่ใฝ่ฝันมาทักคุณอย่างแน่แท้ แล้วก็ต่อไป ถ้าหากต้องการจะฝึกฝนสม่ำเสมอก็สามารถไปพบซื้อชุดดัมเบลมาบริหารร่างกายเองที่บ้าน แต่ว่าก็อย่าลืมยืดกล้ามอีกทั้งก่อนและก็ข้างหลังเล่น จะได้ไม่มีการเจ็บ

การขึ้น-ลงบันได

คนใดจะเชื่อล่ะว่าการขึ้น-ลงบันไดก็ถือว่าเป็นการบริหารร่างกายแล้ว แถมยังเป็นการบริหารร่างกายคาร์ดิโอที่ดีเสียด้วยแต่ว่าถ้าหากรู้สึกว่าไม่มีช่องทางจะได้ขึ้น-ลงบันไดเสมอๆที่บ้าน ก็ทดลองแปลงมาคือการใช้บันไดแทนลิฟต์ในสถานที่ทำงานดีแล้วเช่นเดียวกันจ้ะ

ชำระล้างบ้าน

ปัดกวาดบ้าน เช็ดบ้าน ซักผ้า หรือล้างส้วม ล้วนแล้วแต่เป็นกิจกรรมงานบ้านงานเรือนที่พวกเราทำกันอยู่เป็นประจำอย่าพึ่งจะคิดเกี่ยงงอนไม่ต้องการทำเลที่ตั้งย เนื่องจากอันที่จริงแล้วการทำงานบ้านก็เป็นการบริหารร่างกายได้เช่นเดียวกัน นอกเหนือจากที่จะได้บ้านที่สะอาดและก็เป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ยังพ่วงมาด้วยร่างกายฟิต แอนด์ เฟิร์ม ที่คุณอาจไม่รู้ตัวอีกด้วยนะ

บริหารร่างกายตามคลิปวิดีโอในยูทูบ

ในสมัยที่เทคโนโลยีเข้าถึงได้ง่ายแทบทุกครอบครัว การบริหารร่างกายก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ใคร่รู้ขั้นตอนการบริหารร่างกายอะไรก็แค่เพียงแค่เปิดมองจากในยูทูบ หรือจะบริหารร่างกายตามกันไปเลยก็ได้ ไม่ต้องออกมาจากบ้านก็บริหารร่างกายได้ มองเห็นไหมล่ะ

บริหารร่างกายด้วยเครื่องไม้เครื่องมือ

ถ้าบ้านหลังไหนพอเพียงจะมีเงินทุนสำหรับในการลงทุนเพื่อสุขภาพ การหาซื้อเครื่องบริหารร่างกายหรือวัสดุอุปกรณ์สำหรับเพื่อการบริหารร่างกายบางสิ่งมาไว้ที่บ้านก็เป็นความคิดที่ไม่เลว บางครั้งอาจจะจำเป็นต้องลงทุนมากมายสักนิดในคราวแรก แม้กระนั้นก็จะได้เครื่องมือที่เป็นของพวกเราเองแล้วก็อยู่กับพวกเราไปนานๆแม้กระนั้นดังนี้ก็จะต้องมีระเบียบกับตนเองด้วยนะมิเช่นนั้นเครื่องบริหารร่างกายที่ซื้อมาบางครั้งอาจจะแปลงเป็นที่ตากผ้าไป 

เป็นยังไงบ้าง การบริหารร่างกายที่บ้านที่ถือมาฝากกันมองง่ายดายเสียยิ่งกว่าที่คิดเลยใช่ไหมล่ะ ในความเป็นจริงแล้วการบริหารร่างกายไม่จำเป็นที่จะต้องไปทำนอกบ้าน แค่เพียงพวกเรามีใจที่ต้องการจะบริหารร่างกายจริงๆรวมทั้งมีวินัยมากมายพอเพียง ถึงแม้ว่าจะคุณอยู่ในบ้าน นอกบ้าน สถานที่สำหรับทำงาน ก็สามารถบริหารร่างกายได้ทั้งหมดเลยจ้ะ