ความรักที่ยั่งยืน

คุณสมบัติ ที่ทำให้ความรักของคุณยั่งยืน

ความรักเป็นสิ่งที่ดีและทำให้คุณมีแรงผลักดันในการใช้ชีวิตให้ก้าวหน้า ไม่ว่าจะเป็นวัยเรียนหรือวัยทำงาน แต่จากข่าวที่เห็นในหน้าสื่อต่าง ๆ ในระยะหลัง ไม่ว่าจะเป็นบุคคลธรรมดาหรือคนที่มีชื่อเสียงในวงสังคม ก็มักจะมีปัญหาความรักหมดอายุอย่างรวดเร็ว มีการหย่าร้าง หรือกรณีที่ร้ายกว่า ก็คือ มีการทำร้ายร่างกายเกิดขึ้นด้วย คุณสมบัติที่เป็นพื้นฐานของความรักที่ทุกคู่ควรมี เพื่อป้องกันสถานการณ์เช่นนั้น มีอะไรบ้าง

ความไว้วางใจและเชื่อใจกันเป็นพื้นฐานที่สำคัญสำหรับทุกคู่รัก เรื่องนี้จะต้องสังเกตให้ดีตั้งแต่ช่วงของการคบหาดูใจ ต้องศึกษาประวัติว่าคู่รักของคุณมีอดีตหรือแนวโน้มนอกใจ เจ้าชู้ คบซ้อน เที่ยวผู้หญิง หรือมีพฤติกรรมออกนอกลู่นอกทางที่คุณรับไม่ได้หรือไม่ หากพบว่ามีปัญหาเหล่านี้ คุณต้องจับเข่าคุยกันและไตร่ตรองให้ดีว่าจะใช้ชีวิตคู่กับคนรักที่เคยเกี่ยวข้องกับเรื่องเหล่านั้นได้หรือไม่ หรือจะมีวิธีป้องกันอย่างไร เพื่อไม่ให้กระทบต่อชีวิตครอบครัวหลังแต่งงาน

เมื่อแต่งงานไปได้สักระยะหนึ่ง ความเป็นตัวตนของทั้งชายหญิงมักแสดงออกมา ไม่ว่าจะเป็นต่อหน้าและลับหลัง หลายคู่อาจขาดความเคารพให้เกียรติซึ่งกันและกันไป เพราะรู้สึกเคยชินและคิดว่าอีกฝ่ายเข้าใจในความเป็นตัวตนกันหมดแล้ว แต่ที่จริงนั้น การให้เกียรติซึ่งกันและกันตลอดเวลา ยังเป็นสิ่งที่สำคัญอยู่เสมอ โดยเฉพาะเมื่อคู่รักของคุณอยู่ต่อหน้าที่สาธารณะ เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน ลูกค้า ฯลฯ ก็ต้องประพฤติตนให้เกียรติกัน และช่วยส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดีให้คู่ของคุณเติบโตได้ดีในสายงาน การที่เขามีคุณเป็นแรงผลักดันและเป็นผู้ที่สนับสนุนอยู่เคียงข้างตลอดเวลา จะทำให้มีความผูกพันและรักกันยิ่งขึ้น

เอาใจใส่ ในโอกาสพิเศษ

หลังจากใช้ชีวิตคู่ร่วมกันนาน ๆ ไปอาจมีช่วงเวลาที่ความรักจืดจางได้บ้าง จึงต้องมีการแสดงความพิเศษต่อกันบ้าง เช่น การซื้อของที่อีกฝ่ายชื่นชอบในวันสำคัญ การดูแลปรนนิบัติ เช่น นวดตัวนวดเท้าให้เพื่อผ่อนคลาย ซึ่งที่จริงแล้ว ความสม่ำเสมอในการดูแลกันก็เป็นสิ่งสำคัญมาก ควรเอาใจใส่กันทุกวัน ไม่ใช่เฉพาะวันเกิด หรือวันครบรอบแต่งงาน หากคุณต้องการให้ชีวิตคู่ยาวนาน 30-40 ปีอย่างราบรื่น ก็ต้องไม่มองข้ามเรื่องนี้โดยเด็ดขาด

คุณสมบัติสำคัญที่เราได้กล่าวมา เป็นเรื่องที่ทุกคู่รักไม่ควรละเลย หากขาดข้อใดข้อหนึ่ง ก็จะส่งผลทำให้ความสัมพันธ์ภายในครอบครัวถูกสั่นคลอนได้ง่าย เราหวังว่าบทความนี้ จะช่วยให้ทุกท่านสำรวจสถานภาพของคู่ตัวเอง แก้ไขจุดอ่อนให้ความรักของคุณมีความสัมพันธ์ที่กระชับดียิ่งขึ้นต่อไป

เสน่ห์สร้างขึ้นได้ไม่ง้อความสวย

เสน่ห์สร้างขึ้นได้ไม่ง้อความสวย

เสน่ห์คือแรงดึงดูดให้คนเข้าหาเรา คนมีเสน่ห์ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่มีหน้าตาสวยหรือรูปร่างดี บางคนเป็นคนที่หน้าตาธรรมดามากแต่กลับมีคนชอบเข้ามาหา ไปไหนก็มีเพื่อนฝูงรักใคร่ ทำอะไรก็มีแต่คนอยากให้อยู่ด้วย นั่นคือเสน่ห์สิ่งที่ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาแต่มันสามารถรู้สึกได้จากข้างใน ลองมาดูกันว่าแบบไหนที่เรียกว่ามีเสน่ห์และจะสร้างเสน่ห์ให้เกิดขึ้นกับตัวเราได้อย่างไรมาติดตามกันเลย

เสน่ห์สร้างได้ง่าย ๆ ด้วยรอยยิ้ม

รอยยิ้มเป็นประตูด่านแรกที่เปิดให้คนเดินเข้าหาเรา ไม่ว่าจะรู้จักหรือไม่รู้จักก็ส่งยิ้มไว้ก่อน เพราะคงไม่มีใครชอบคนที่ทำหน้าตาบึ้งตึงตลอดเวลา ตรงกันข้ามคนที่ยิ้มบ่อย ๆ กลับสร้างเสน่ห์ให้กับตัวเองได้อย่างเยี่ยมยอดและง่ายที่สุด การยิ้มไม่เสียตังค์ ยิ้มไปเถอะยิ้มให้เขา เขาก็ส่งยิ้มกลับมา มีแต่ได้กับได้ แล้วทำไมเราถึงไม่ยิ้มกันล่ะจริงไหม

อารมณ์ขัน อารมณ์ดี หัวเราะบ่อย

ความมีอารมณ์ขันถือเป็นเสน่ห์ที่หาตัวจับได้ยาก ดังคำกล่าวที่ว่าสวยมักนก ตลกมักได้ ความสวยเป็นแค่ด่านแรกที่คนจะสนใจแต่เมื่อคบกันไปนาน ๆ แล้วความสวยความงามจะถูกมองข้ามไป ไม่มีผลเท่ากับความตลกและความมีอารมณ์ขัน ใคร ๆ ก็ชอบอยู่กับคนอารมณ์ดี หัวเราะ ยิ้มง่าย มันทำให้คนรอบข้างไม่เครียด อยู่ด้วยแล้วทำให้ชีวิตมีสีสันไม่น่าเบื่อ นี่คือพลังมหาเสน่ห์ที่ความสวยทำอะไรไม่ได้ ดังนั้นใครที่เป็นคนตลกมีอารมณ์ขัน ก็อย่าได้น้อยใจในความไม่สวยของตัวเอง จงใช้ความอารมณ์ดีและเสียงหัวเราะมาเป็นเสน่ห์เรียกให้ผู้คนเข้าหาคุณกันดีกว่า

ความรู้และความสามารถ

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ได้มีหน้าตาที่สะสวย รูปร่างก็ไม่ได้ดี อารมณ์ขันก็ไม่มีกับเขา ก็จงสร้างเสน่ห์ในด้านของความรู้และความสามารถขึ้นมาแทน ซึ่งความรู้ความสามารถนี้ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นเรื่องที่คนอื่นสนใจ เลือกเรียนรู้จากสิ่งที่ตัวคุณเองสนใจ แล้วศึกษาค้นคว้าให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ แล้วความรู้เหล่านั้นจะมาช่วยสร้างเสน่ห์ให้ตัวคุณเองอย่างคาดไม่ถึง เช่น คุณชอบถ่ายภาพ ก็ฝึกปรือฝีมือการถ่ายภาพให้สวยจนใคร ๆ ก็ยอมรับในความสามารถนั้น สุดท้ายความรู้และความสามารถนั้นจะเป็นเสน่ห์เรียกให้ผู้คนเดินเข้าหาคุณเอง

บุคลิกภาพและการแต่งตัว

เคยเห็นไหมบางคนไม่ได้มีความสวยที่โดดเด่น แต่เขาเลือกใช้การแต่งตัวและเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับรูปร่างและบุคลิกภาพของเขามาช่วยให้ตัวเขาดูดีและมีเสน่ห์น่ามองได้ ถ้าคุณไม่มีเสน่ห์ข้อไหนเลยที่กล่าวมาข้างต้น คุณต้องสร้างเสน่ห์จากข้อนี้ บุคลิกภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่ง การแต่งตัวที่มีสไตล์เป็นของตัวเองเป็นสิ่งที่ดูมีเสน่ห์ แต่ก็ต้องถูกกาลเทศะด้วย ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะแต่งตัวเสริมบุคลิกภาพอย่างไรให้ดูดี ก็สามารถหาแบบอย่างจากคนที่คุณชื่นชอบได้ สิ่งนี้มันสร้างกันได้ พัฒนากันได้

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากสร้างเสน่ห์ให้ตัวคุณเอง ลองสำรวจตัวคุณเองว่าจุดไหนที่เป็นจุดแข็ง หรือสิ่งไหนเป็นสิ่งที่คุณชอบในตัวคุณมากที่สุด แล้วพัฒนาและรักษาสิ่งนั้นไว้ เพราะสุดท้ายมันจะกลายเป็นเสน่ห์ให้กับตัวคุณเอง

4 วิธีการทำให้คุณแม่ครอบครัวฝ่ายหญิงยอมรับ

4 วิธีการทำให้คุณแม่ครอบครัวฝ่ายหญิงยอมรับ

สมัยอดีต คุณพ่อและคุณแม่มักจะเป็นบุคคลที่หาคู่ครองที่คิดว่าเหมาะสมแล้วแนะนำให้กับลูกตัวเองเพื่อที่จะได้แต่งงานสร้างครอบครัว เรียกว่า การคลุมถุงชน ที่เป็นเช่นนี้เพราะว่าในอดีตจะเป็นสังคมที่อยู่ในวงแคบและผู้ใหญ่มักคิดว่า อาบน้ำร้อนมาก่อนและรู้ว่าอะไรควรหรือไม่ควร คนไหนดีหรือไม่ดี

ส่วนในยุคปัจจุบัน มีการเปลี่ยนแปลงไปจากอดีตเนื่องจากเป็นสังคมที่กว้าง ไม่ว่าจะเป็น การเรียนหนังสือ การมีเพื่อนฝูงมากมายในโลกโซเชียลทำให้ลูกมีแวดวงสังคมของตัวเองจึงหาคู่ครองหรือแฟนโดยที่พ่อแม่ไม่ต้องหาให้แล้ว โดยเฉพาะฝ่ายชาย ด้วยเหตุนี้ ฝ่ายชายควรรู้วิธีที่จะทำให้คุณแม่ฝ่ายหญิงยอมรับเพื่อที่จะได้เริ่มต้นสร้างครอบครัวอย่างสบายใจ ดังต่อไปนี้

วิธีที่ 1 ยอมรับและแก้ไขข้อบกพร่องของตัวเอง

คุณแม่ฝ่ายหญิงรักลูกสาวมาก อยากให้ลูกแต่งงานกับคนที่มีความพร้อมมากที่สุด จึงทำให้มีความคาดหวังที่สูง หากฝ่ายชายที่จะมาเป็นคนรักของลูกมีข้อบกพร่องก็จะมีความรู้สึกว่าเป็นเรื่องใหญ่ ยิ่งในปัจจุบันเสียงลือเล่าอ้างสามารถสืบประวัติได้ด้วยการดูในเฟซบุ๊กว่า ฝ่ายชายได้โพสต์อะไรในโลกโซเชียลไปแล้วบ้าง เพราะฉะนั้น หากฝ่ายชายมีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมจริงก็ควรปรับปรุง ด้วยการเริ่มต้นยอมรับว่ามีข้อบกพร่องอะไรบ้าง

วิธีที่ 2 เข้าตามตรอกออกตามประตู

การเข้าตามตรอกออกตามประตู หมายความว่า ทำอะไรให้อยู่สายตาคุณแม่ฝ่ายหญิง เช่น การที่ฝ่ายชายจะไปคบฝ่ายหญิง ควรจะเข้าไปให้ถูกวิธีเพื่อให้คุณแม่ฝ่ายหญิงรับรู้ไว้ว่ากำลังคบหาดูใจกันอยู่เป็นการสร้างความไว้วางใจ ไม่ใช่อยู่ก่อนแต่งหรือคุณแม่ฝ่ายหญิงมาเจอแล้วเห็นว่าอยู่ด้วยกันเรียบร้อยแล้ว โดยที่ไม่เคยแนะนำมาก่อนเลย

วิธีที่ 3 รับปากอะไรไว้ ทำได้จริง

หากฝ่ายชายรับปากอะไรกับคุณแม่ฝ่ายหญิงอะไรไว้ ก็ต้องทำให้ได้ตามนั้น เช่น ฝ่ายชายไปรับฝ่ายหญิงเพื่อไปดูหนังและรับประทานอาหาร หากคุณแม่ฝ่ายหญิงได้ถามว่า “จะกลับกี่โมง” แล้วฝ่ายชายได้รับปากว่า จะส่งฝ่ายหญิงประมาณ 3 ทุ่ม ก็ควรส่งให้ตรงเวลา แต่ถ้าทำไม่ได้ตามที่รับปากไว้ คราวหน้าจะขออนุญาตไปรับประทานอาหารนอกบ้านก็คงจะลำบาก

วิธีที่ 4 การคบกันทำให้ชีวิตดีขึ้นทั้งสองฝ่าย

เมื่อคุณแม่ฝ่ายหญิงได้เห็นว่า การคบกันทำให้ชีวิตของทั้งคู่ไปในทางที่ถูกต้องและดีขึ้น ก็จะไว้วางใจกันหรือมีความปลื้มใจ เช่น จากเดิมไม่กระตือรือร้นในการทำงานหรือไม่ค่อยรักความก้าวหน้า ก็กลับมาขยันทำมาหากิน สร้างฐานะขึ้นมาเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

คุณแม่ฝ่ายหญิงโดยส่วนใหญ่เกิดการห่วงลูกเพราะกลัวว่าจะเลือกคบกับคนที่ไม่ดีหรือคู่ครองผิดจนส่งผลต่อชีวิตให้มีความลำบากและมีปัญหาสารพัดจนเกิดการกลุ้มใจตลอดชีวิต เช่น กล้ำกลืนฝืนทนอยู่ด้วยกันก่อให้เกิดความทุกข์อย่างยาวนาน ตั้งครรภ์ขึ้นมาก็เกิดการหย่าร้าง เป็นต้น ดังนั้น ฝ่ายชายไม่ควรละเลย 4 วิธีการดังกล่าวข้างต้น จะได้พิชิตใจคุณแม่ฝ่ายหญิงได้ และสามารถสร้างความสุขในครอบครัวของตนเองได้ในระยะยาวด้วย

ไม่แคร์โลกซะอย่าง

5 ทริคการดำเนินชีวิตอย่างมีความสุขของคนไม่แคร์โลก

คนไม่แคร์โลก คือ คนไม่สนใจคอมเม้นต์หรือคำตำหนิติเตียน ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามในสิ่งที่ตัวเองปรารถนา ตราบใดที่ไม่เดือดร้อนคนอื่น ซึ่งตรงข้ามกับคนที่ไม่เอาใครจะเป็นคนไม่มีปฏิสัมพันธ์และแยกตัวออกจากคนอื่น ด้วยเหตุนี้ เราจึงมีทริคการดำเนินชีวิตอย่างมีความสุข ฉบับคนไม่แคร์โลก ดังต่อไปนี้

ทริคที่ 1 ไม่เน้นของหรูหราราคาแพงแต่เน้นสิ่งที่จำเป็นต้องใช้

คนไม่แคร์โลกจะมีมุมมองว่า การซื้อสิ่งของก็ต่อเมื่อมีความจำเป็นต้องใช้งาน เช่น ซื้อรถยนต์ยี่ห้อที่ใช้งานได้หรือต้องขับรถไปทำงานเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องเป็น ซุปเปอร์คาร์ หากกรณีเป็นสมาร์ทโฟน สมมติว่าใช้ประมาณ 4 ปี ไม่มีปัญหาเลย แต่ปีนี้ได้มีรุ่นใหม่ออกมา ในราคา 20,000 – 30,000 บาท คนไม่แคร์โลกไม่ปล่อยให้กระแสโลกดึงไปเพราะเขาทราบว่าเป็นกระแสบริโภคนิยม บริษัทต่าง ๆ ต้องการขายสินค้าให้ได้ จึงมีโฆษณาสร้างกระแสและภาพลักษณ์เพื่อดึงผู้คนให้มาซื้อสินค้าตัวเอง ทำให้คนที่ไม่แคร์โลกใช้โทรศัพท์ธรรมดาเพื่อสำหรับโทรและดูข้อมูลก็เพียงพอแล้ว ซึ่งมีราคาถูกกว่า 5 ถึง 10 เท่า ส่วนคนแคร์โลก ยอมผ่อนเดือนละ 2,000 ถึง 3,000 บาท พอผ่อนหมดประมาณ 3 เดือน รุ่นใหม่ออกอีกแล้ว ก็เปลี่ยนไปซื้อรุ่นใหม่อีกเพราะกลัวสายตาคนอื่นจะมองว่าใช้รุ่นเก่า จึงผ่อนไปเรื่อยทั้งที่ไม่มีความจำเป็น หากกรณีเป็นกระเป๋า คนไม่แคร์โลกจะใช้กระเป๋าธรรมดาที่สามารถใส่ของมากมาย ส่วนคนแคร์โลกก็จะต้องเป็นกระเป๋าที่มีแบรนด์ ราคาหลายหมื่นถึงแสนบาท

ทริคที่ 2 ทำในสิ่งที่มีความสุข

การทำอะไรของคนไม่แคร์โลก เป็นสิ่งที่เขาอยากจะทำจริงหรือมีความสุขที่ได้ทำ ซึ่งเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อตัวเองและคนอื่น โดยไม่แคร์ว่า เมื่อได้ทำไปแล้วจะได้รับประโยชน์อะไรกลับมาบ้าง เช่น คำชื่นชมยินดี ค่าตอบแทน เป็นต้น นอกจากนี้ คนไม่แคร์โลกไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดกับตัวเองอย่างไรหรืออาจจะแคร์บ้างแต่ไม่เก็บมาใส่ใจมากเกินไป เพราะเขาทราบว่า ทุกคนมีความคิดเห็นเป็นของตัวเอง บางคนตั้งใจทำงานหนักหาเงินได้เยอะ แต่มีนิสัยชอบหาทีเด็ดบอลเต็งแล้วแทงบอลเล่นขำๆ พอคนอื่นรู้ก็ดุด่าสอนว่าเดี๋ยวหมดตัวทั้งๆที่คนเล่นพนันสามารถจัดการบริหารเงินตัวเองให้เหลือเก็บมากกว่าคนรอบข้างได้หลายเท่าเพราะแยกแยะได้ว่างานหลักคืออะไรกับงานอดิเรกขำๆคืออะไร เมื่อลงมือทำอะไรไปแล้ว ก็จะมีบางคนเห็นต่างหรือตำหนิว่า ทำไมไม่ทำให้ดีกว่านี้ ถ้าเขามัวฟังความคิดเห็นคนอื่นมากเกินไปหรือทุกข์ใจกับคอมเม้นต์ ก็จะทำให้เขาไม่ได้ลงมือทำอะไรเลย

ทริคที่ 3 ไม่แคร์คนที่มีนิสัยแตกต่าง

คนไม่แคร์โลก จะไม่สนใจคนรอบตัวที่มีนิสัยแตกต่าง โดยเฉพาะคนนอกที่มีนิสัยถึงขั้นเข้ากันไม่ได้จริง ๆ ก็จะตัดความสัมพันธ์กับคนนั้นไปเลยเพื่อความสบายใจทั้ง 2 ฝ่าย แต่กรณีเป็นพี่น้องที่มีนิสัยที่ไม่เหมือนกัน คนไม่แคร์โลกจะไม่แคร์แต่ไม่ถึงขั้นตัดความสัมพันธ์เพราะต้องอยู่ร่วมกันนั่นเอง หากเปรียบเทียบกับหลายคนที่ไม่ใช่คนไม่แคร์โลก เมื่อเห็นคนที่มีนิสัยที่แตกต่าง ก็จะเกิดความรู้สึกหงุดหงิด ว่าทำไมเขาทำแบบนี้ ทำให้เกิดความทุกข์โดยไม่รู้ตัว

ทริคที่ 4 ไม่หาข้อบกพร่องของใคร

คนไม่แคร์โลกจะไม่จับผิดคนอื่นและจะไม่มาบ่นว่าใครเป็นอย่างไร หรือใครไม่ได้ดั่งใจและต้องให้มารับผิดชอบอะไร เพราะเขาทราบว่าคนที่ขี้บ่นจะเป็นคนที่ไม่มีความสุข ทำให้คนที่ไม่แคร์โลกจะมองวิธีการแก้ปัญหามากกว่าที่จะมองหาข้อบกพร่องของคนอื่น

ทริคที่ 5 ไม่สนใจสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

หากทุกเช้าต้องเจอเรื่องรถติดบนท้องถนนซึ่งเป็นสถานการณ์ปัจจุบันในกรุงเทพมหานคร ส่งผลให้เกิดความกดดันให้กับหลายคน แต่ถ้าคนไม่แคร์โลกจะไม่สนใจรถติด ไม่ว่าจะติดเป็นชั่วโมงก็ตาม เพราะเขาทราบว่าไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เมื่อมีมุมมองเช่นนี้ ก็จะเป็นคนไม่แคร์โลกที่มีจิตใจสบายหรือมีความสุข

โลกในปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงหรือเจริญทางด้านเทคโนโลยีมากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้ผู้คนมีความสุขน้อยลง โดยเฉพาะคนที่ต้องทำตามกระแสสังคม แต่อย่างไรก็ตาม ก็ยังมีกลุ่มหนึ่งที่กลับมีความสุข คือ คนที่ไม่แคร์โลกที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ดังนั้น จะดีไม่น้อยเลยหากคุณได้นำมุมมองฉบับคนไม่แคร์โลกมาใช้ในชีวิตประจำวันดูบ้าง

ห่างไกลจากมะเร็งร้ายด้วย 5 เทคนิคเลือกทานอาหารต้านมะเร็ง

ห่างไกลจากมะเร็งร้ายด้วย 5 เทคนิคเลือกทานอาหารต้านมะเร็ง

แม้ว่าโรคภัยไข้เจ็บจะไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้น และถึงแม้จะเป็นเรื่องที่เลี่ยงได้ยากแต่ก็สามารถเลี่ยงได้หากดูแลร่างกายอย่างถูกต้อง และโรคร้ายที่พบมากเป็นอันดับต้น ๆ ของคนไทยต้องยกให้กับโรคมะเร็ง โรคร้ายที่แม้จะมีโอกาสรักษาให้หายแต่ก็คร่าชีวิตคนไทยจำนวนมาก โดยการรับประทานอาหารมีส่วนอย่างมากที่ทำให้เกิดโรคดังกล่าว เพราะฉะนั้นเราจึงอยากบอกต่อเทคนิคเลือกรับประทานอาหารที่จะทำให้ห่างไกลจากมะเร็งตัวร้าย

เทคนิคเลือกทาน เพื่อต้านมะเร็งร้าย

ผัก ผลไม้ อย่าได้ขาด

สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและต้านภัยร้ายจากโรคมะเร็งนั่นคือ สารอาหารจากผักและผลไม้ โดยควรเลือกทานผักหลากสี เนื่องจากผักแต่ละสีมีคุณประโยชน์ต่างกัน ส่วนผลไม้เต็มไปด้วยเส้นใยที่มีประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร และมีสารต้านอนุมูลอิสระอันมีประโยชน์ในการต้านทานโรคมะเร็ง

เครื่องเทศก็สำคัญ

ความได้เปรียบของประเทศไทยคือนิยมใช้เครื่องเทศปรุงอาหาร ไม่ว่าจะเป็น พริก พริกไทย ขมิ้น กระเทียม ฯลฯ โดยเครื่องเทศประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีส่วนช่วยต้านทานโรคมะเร็ง แม้หลายคนอาจไม่ชอบรับประทานเครื่องเทศ แต่ถึงอย่างนั้นควรเลือกทานให้มากที่สุด เพราะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับร่างกาย

เน้นรับประทานธัญพืชและเส้นใย

อีกหนึ่งเทคนิคเลือกทานเพื่อต้านโรคร้ายคือ การเติมธัญพืชและเส้นใยเข้าสู่ร่างกายให้มากที่สุด เนื่องจากธัญพืชและเส้นใยเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อีกทั้งยังทำหน้าที่นำพาสิ่งตกค้างในลำไส้ออกไปพร้อมการขับถ่าย โดยอาหารที่มีธัญพืชและเส้นใย คือ ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสีอื่น ๆ ลูกเดือย งา แมงลัก พืชตระกูลถั่ว เป็นต้น

ลดไขมันและเนื้อแดง

เทคนิคข้อนี้อาจจะไม่ถูกใจคนชอบรับประทานเนื้อสัตว์สักเท่าไหร่ โดยเฉพาะเนื้อแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ เนื่องจากจะทำให้เกิดความเสี่ยงทั้งมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ โดยควรจำกัดการรับประทานอาทิตย์ไม่เกิน 500-800 กรัมเท่านั้น นอกจากนี้ควรเลี่ยงอาหารไขมันสูง เพราะเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคมะเร็ง นอกจากนี้ การทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย

ใส่ใจตั้งแต่ขั้นตอนปรุงอาหาร

นอกเหนือจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว ยังมีอีกเทคนิคสำคัญที่ช่วยให้ห่างไกลมะเร็งร้ายคือ ควรใส่ใจการปรุงอาหาร โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันทอดซ้ำ ๆ เลี่ยงทานอาหารปิ้งย่าง หรือหากทานก็ไม่ควรย่างจนไหม้เกินไป รวมถึงการไม่รับประทานอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ เพราะอาจมีพยาธิทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบเรื้อรัง จึงควรทานอาหารที่ปรุงจนสุกแล้วเท่านั้น

เมื่ออาหารมีส่วนสำคัญที่ทำให้ห่างไกลจากโรคร้าย เราทุกคนจึงควรหันมาเลือกรับประทานอาหารให้มากขึ้น เน้นทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพียงเท่านี้ก็สามารถห่างไกลจากมะเร็งได้ อีกทั้งยังได้สุขภาพที่แข็งแรงเป็นของแถมอีกด้วย

เทคนิคเลือกทาน เพื่อต้านมะเร็งร้าย

เรื่องที่ผู้คนบนโลกออนไลน์อยากรู้

“สาระทั่วไป” เรื่องที่ผู้คนบนโลกออนไลน์อยากรู้

ในยุคที่ผู้คนทั่วไปสามารถเข้าถึงข้อมูลข่าวสารได้อย่างง่าย และรวดเร็วเพียงปลายนิ้ว ด้วยเทคโนโลยีของโลกยุคดิจิทัล และมีแนวโน้มจะยิ่งสะดวกรวดเร็วมากขึ้นเมื่อไทยเข้าสู่ยุค 5G ก็จะยิ่งทำให้ข้อมูลข่าวสารต่าง ๆ กลายเป็นเรื่องจำเป็นมากขึ้น สำหรับการนำมาผลิตเนื้อหา (Content) บนโลกออนไลน์ หนึ่งในเรื่องราวที่ผู้คนสนใจมาก ๆ แทบตลอดเวลาโดยเฉพาะบนสื่อออนไลน์ ก็คือเรื่องราวเกี่ยวกับ “สาระทั่วไป”

สาระทั่วไปคืออะไร

เป็นเรื่องของความรู้รอบตัว เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตประจำวันของผู้คน ยิ่งเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมาก ๆ ยิ่งได้รับความสนใจเพราะในยุคที่เต็มไปด้วยข้อมูลล้นหลาม มีทั้งเรื่องจริงและเรื่องหลอกลวง โดยเฉพาะในโลกออนไลน์นั้น ผู้คนจะเลือกรับข้อมูลข่าวสารที่มีลักษณะดังนี้

เรื่องใกล้ตัว อะไรก็ตามที่เกี่ยวพันหรือใกล้ชิดกับตัวเองหรือคนในครอบครัวจะได้รับความสนใจหรือการเลือกรับข้อมูลมากกว่าเรื่องไกลตัว หากเปรียบเทียบกรณีการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา กับเรื่องของ พ.ร.บ. งบประมาณรายจ่ายประจำปี 2563 จะเห็นชัดว่า ผู้คนจะเลือกติดตามข้อมูลสาระเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรน่ามากกว่า รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการป้องกัน, การเลี่ยงจุดเสี่ยง, อาหารที่ช่วยป้องกันหรือเสริมภูมิต้านทานของร่างกาย ฯลฯ เพราะสิ่งเหล่านี้อยู่ใกล้ตัวมากกว่าและสามารถจับต้องได้

เรื่องที่มีผลกระทบกับชีวิตความเป็นอยู่ เพราะเรื่องราวหรือความเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ที่จะมีผลต่อชีวิตความเป็นอยู่ของผู้คน ถือว่าเป็นเรื่องที่จะมีผลกระทบโดยตรง ผู้คนจะให้ความสนใจเป็นอย่างมาก หากเทียบกับเรื่องราวที่ไม่ได้มีผลกระทบต่อชีวิตความเป็นอยู่แล้ว กรณีแรกจะเป็นข้อมูลที่ผู้คนเลือกรับมากกว่า เช่น ข่าวการหลอกให้ลงทุน, การแจกเงินในโครงการต่าง ๆ ของรัฐ , การขึ้นค่าจ้าง , การขึ้นราคาสินค้า เพราะว่ามีผลโดยตรงต่อชีวิตความเป็นอยู่ ผู้คนจึงให้ความสนใจติดตามเรื่องราวเหล่านี้มากกว่าเรื่องที่ไม่มีผลโดยตรงเช่น เครื่องบินรุ่นที่เลิกผลิต, การแต่งตั้งนายกสมาคมฟุตบอล ฯลฯ เพราะเรื่องประเภทหลังไม่ได้มีผลกระทบใด ๆ ต่อชีวิตความเป็นอยู่ของผู้คนเลย

เรื่องแปลกใหม่ เรื่องธรรมดา ๆ ทั่วไป อาจไม่เป็นที่สนใจมากนัก แต่หากมีเรื่องราวแปลกใหม่เกิดขึ้น หรือเป็นเรื่องสร้างเซอร์ไพร์ส ก็จะกลายเป็นสาระที่ผู้คนติดตามได้ เช่น ลูกวัวมี 2 หัว , ต้นไม้รูปร่างประหลาด เป็นต้น

เรื่องราวเหล่านี้หากนำมานำเสนอร้อยเรียงด้วยภาษาง่าย ๆ ให้คนทั่วไปเข้าใจง่าย ๆ ก็จะกลายเป็นสาระทั่วไป, สาระน่ารู้ ที่ผู้คนต้องการอ่าน หลายคนนำสาระดี ๆ ที่เข้ากับ 3 ลักษณะดังกล่าวข้างต้น ไปปรับแต่งให้อยู่ในรูปแบบของ “บทความ” หรือ “บล็อก” (Blog) ที่คล้าย ๆ กับการร้อยเรียงเรื่องราวเหมือนไดอารี่ สอดแทรกรูปภาพประกอบดี ๆ เข้าไป หากตรงใจหรือตรงกับสิ่งที่ผู้คนอยากรู้ ก็จะทำให้มีผู้สนใจติดตามอ่าน หรือร่วมแชร์ข้อมูลเหล่านี้ต่อ ๆ กันไปผ่านช่องทางออนไลน์มากขึ้น

สาระทั่วไปคืออะไร

วางแผนชีวิตอย่างไรก่อนลาออกจากงานประจำ

สิ่งที่ต้องวางแผนก่อนออกจากงานประจำ

การทำงานประจำเป็นช่องทางสร้างรายได้ที่มีความมั่นคง แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องการจะเปลี่ยนไปทำอาชีพอื่นที่อิสระกว่า เช่น ทำงานรับจ้างแนวฟรีแลนซ์แบบ รับจ้างเขียนบทความวิเคราะห์บอลจาก โปรแกรมบอลพรุ่งนี้ หรือทำธุรกิจส่วนตัว ซึ่งมีการวิเคราะห์จากผู้เชี่ยวชาญว่าในช่วงปี 2019-2020 เป็นเวลาที่มีความเสี่ยงสูงหากจะตัดสินใจลาออก

วางแผนชีวิตอย่างไรก่อนลาออกจากงานประจำ

มีเงินสำรองเพียงพอ : ก่อนลาออก ควรสำรวจเงินสำรองในแต่ละเดือนที่คุณต้องมี โดยคิดจากรายจ่ายแต่ละเดือน ควรมีเงินติดบัญชีไว้ใช้จ่ายได้สบาย ๆ ยาวนาน 6-12 เดือนก่อนที่จะลาออกจากงานประจำ เช่น มีรายจ่ายเดือนละ 20,000 บาท คุณควรจะมีเงินเก็บอยู่ที่ 200,000 บาทขึ้นไป เพื่อป้องกันการความเสี่ยงจากการจากภาวะเศรษฐกิจที่ผันผวน หากธุรกิจส่วนตัวที่ทำยังไม่เติบโตดีนัก การมีเงินสำรองนี้จะได้ไม่กระทบต่อค่าใช้จ่ายในชีวิตประจำวันและไม่ทำให้คุณเครียดเกินไป

มีสวัสดิการรองรับ : การทำงานเป็นพนักงานประจำจะมีสวัสดิการของบริษัท ให้คุณเบิกค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลได้เต็มที่ โดยที่คุณก็มีสิทธิ์ที่จะลาป่วยลาพักร้อนได้โดยยังได้เงินเดือนอยู่ครบถ้วนตามสิทธิ์ แต่หากทำงานแนวอิสระ รับจ้างแบบไม่สังกัดหน่วยงาน หรือทำธุรกิจส่วนตัวจะไม่มีสวัสดิการในส่วนนี้รองรับ คุณจึงจำเป็นจะต้องทำประกันชีวิตและประกันสุขภาพ ซึ่งเท่ากับมีค่าใช้จ่ายรายเดือนเพิ่มขึ้นด้วย ประเด็นนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพิจารณาในระยะยาวและเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับตัวเอง

มีแนวทางชัดเจน : หลายคนอยากทำงานฟรีแลนซ์เพราะเบื่องานประจำที่ทำ มองว่าเป็นงานเดิม ๆ ไม่ท้าทาย หรือเบื่อสังคมที่ต้องเผชิญกับปัญหาในแต่ละวัน แต่การลาออกมาโดยไม่มีทิศทางว่าจะทำอาชีพอะไร หรือหรือไม่ได้ศึกษาตลาดอาชีพรองรับไว้อย่างเพียงพอ ก็จะทำให้เสี่ยงตกงานไม่มีรายได้เข้าสู่ครอบครัวไปหลายเดือน จะทำให้คุณรู้สึกสูญเสียความมั่นใจในตัวเอง เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคเครียดตามมาได้

มีความรู้และทักษะด้านอื่น ๆ : ผู้ที่จะทำธุรกิจให้อยู่รอดได้ในยุคเศรษฐกิจ ปี 2020 ต้องมีความสามารถรอบด้านที่เกี่ยวข้องกับงานที่จะทำ เช่น หากเปิดธุรกิจส่วนตัวอย่างการขายชาบู ก็จะต้องรู้ตั้งแต่แหล่งผลิตเนื้อที่มีคุณภาพ แหล่งปลูกผักที่ปลอดสารพิษ วิธีการบริหารจัดการร้าน การเลือกที่ตั้งทำเลสาขา การบริหารการเงิน การบริหารลูกน้องในทีม และความรู้อื่น ๆ ที่จำเป็น

จะเห็นได้ว่าการทำธุรกิจเพื่อให้อยู่รอด ไม่ใช่มีเพียงความชอบเท่านั้น แต่ต้องมีการเรียนรู้และปรับตัวตลอดเวลาด้วย เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกท่านตระหนักถึงการวางแผนให้พร้อมก่อนการลาออกจากงานประจำมากขึ้น

สิ่งที่ต้องวางแผนก่อนออกจากงานประจำ

ทำงานบริษัทให้เติบโต ต้องทำอย่างไร

ทำงานบริษัทให้เติบโต ต้องทำอย่างไร

การทำงานให้ประสบความสำเร็จเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ หากคุณทำงานบริษัทก็ต้องการให้ก้าวหน้าในสายงาน นอกจากความขยันในการทำงานตามหน้าที่แล้ว ยังต้องมีคุณสมบัติที่สำคัญอื่น ๆ อะไรบ้าง ที่จะส่งเสริมให้คุณ ก้าวหน้าได้มากขึ้นกว่าเดิม เรามาดูพร้อมกันเลย

พนักงานบริษัทอยากก้าวหน้า ต้องรู้สิ่งนี้

มีเป้าหมายที่ชัดเจน : เป้าหมายเป็นเหมือนเข็มทิศ ที่สำคัญของคนทำงานที่คาดหวังความสำเร็จสูง เช่น ถ้าคุณต้องการก้าวสู่ตำแหน่งรองหัวหน้าในปีนี้ ควรมีความสามารถทั้งด้านการบริหาร การวางแผนกลยุทธ์ และภาษาต่างประเทศในระดับที่สามารถทำให้แผนกของคุณเติบโตได้ก้าวหน้ากว่าที่เคย คุณจึงต้องลงเรียนคอร์สต่าง ๆ หรืออบรมเพิ่มให้ถูกหลักสูตรและปฏิบัติเก็บเกี่ยวประสบการณ์ให้มากขึ้นเรื่อย ๆ ก็จะมีโอกาสทำให้คุณก้าวสู่ตำแหน่งที่ต้องการได้ไม่ยาก

รู้ใจหัวหน้า : หัวหน้างานแต่ละคนจะมีบุคลิกและวิธีการคิดที่แตกต่างกัน ตามภูมิหลังครอบครัวและประสบการณ์ การวิเคราะห์และทำความเข้าใจได้อย่างถูกต้องจะทำให้คุณปฏิบัติต่อเขาได้อย่างเหมาะสม จนเป็นที่รักและเอ็นดูส่งเสริมให้งานคุณเติบโตได้เร็ว เช่น หัวหน้าเรียนและทำงานในต่างประเทศมานานกว่า10 ปี จะมีแนวคิดเปิดกว้าง ชอบลูกน้องที่มีแนวคิดแปลกใหม่และกล้าแสดงความคิดเห็น คุณก็ต้องพัฒนาตัวเองให้เป็นตามแนวทางนี้ หากนายจ้างเป็นคนที่ชอบออกคำสั่งให้คนทำตาม คุณก็จะต้องปฏิบัติตามคำสั่งอย่างเคร่งครัดและใส่ใจรายละเอียด เป็นต้น

ไม่หยุดนิ่งในการพัฒนาตัวเอง : การทำงานบริษัท แม้อายุงานจะมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็ห้ามคิดว่าจะหยุดพักการพัฒนาตัวเอง เพราะการเติบโตในสายงานในอนาคต ต้องมาจากการมีบุคลิกไม่หยุดนิ่ง พร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ ที่สำคัญ คือ ด้านของเทคโนโลยีไอที ที่จะมีการใช้ AI มาแทนที่คนมากขึ้น หากต้องการการก้าวหน้า จะต้องฝึกฝนทักษะการนำ AI มาพัฒนางานให้ก้าวหน้ากว่าเดิม หากปล่อยให้ตัวเองหยุดนิ่ง อยู่กับที่เป็นเวลานาน จะทำให้คุณล้าหลังและเสี่ยงต่อการถูกไล่ออกในที่สุด

กล้าคิดกล้าทำ : คนมีบุคลิกขี้อาย ไม่กล้ารับผิดชอบงานใหญ่และกลัวการผิดพลาด จะเป็นอุปสรรคต่อการเติบโต คนที่กล้าคิดกล้าทำ และพร้อมยอมรับคำติชมของผู้อื่น จะทำให้คุณก้าวหน้าได้มากกว่าเดิม การนำเสนอผลงานใด ๆ ในที่สาธารณะ จะทำให้เป็นที่จดจำของผู้อื่น และมีโอกาสได้รับการสนับสนุนให้เติบโตในสายงานมากยิ่งขึ้น

การที่จะทำให้ตัวเองก้าวหน้าในการทำงานมีอยู่หลายแนวทาง สิ่งสำคัญคือ คุณต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และมุ่งมั่นสม่ำเสมอที่จะพัฒนาตัวเอง เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกท่านได้มองเห็นแนวทางที่จะปรับเปลี่ยนตัวเองให้ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานได้ดียิ่งขึ้นต่อไป

พนักงานบริษัทอยากก้าวหน้า ต้องรู้สิ่งนี้

การเลือกอาหารที่เหมาะกับคนไขมันในเลือดสูง

การเลือกอาหารที่ดีต่อผู้มีปัญหาภาวะไขมันในเลือดสูง

ภาวะไขมันในเลือดสูงทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจที่สมองและหัวใจอุดตัน ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตและเสียชีวิตได้

ภาวะที่ไขมันในเลือดสูงมากเกินไป สามารถลดได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อปรับสมดุลระบบเผาผลาญในร่างกาย

การเลือกอาหารที่ดีต่อผู้มีปัญหาภาวะไขมันในเลือดสูงมีอะไรบ้าง

1. หลีกเลี่ยงอาหารติดมัน

หนังและเนื้อสัตว์หลายชนิดจะมีไขมันอิ่มตัวสูง ที่ต้องหลีกเลี่ยง เช่น หนังของสัตว์ปีก หนังปลา เครื่องในสัตว์ ขาหมูคากิ ฯลฯ รวมถึงเมนูอาหารหลายชนิดที่มีทั้งแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู ข้าวหมูกรอบ ฯลฯ ก็เป็นเมนูที่ต้องงดเช่นกัน

2. บริโภคอาหารนึ่งต้มตุ๋นแทนทอด

อาหารที่ทำด้วยการทอด เช่น หนังหมูทอดกรอบ ไข่ดาว ไข่เจียว หรืออาหารที่ต้องใส่น้ำมัน ปริมาณมาก เช่น ปาท่องโก๋ แป้งทอด มันฝรั่งทอด กล้วยแขก ฯลฯ เป็นเมนูอาหารที่มีการคำนวณพบว่าระดับไขมันแบบอิ่มตัวสูง โดยเฉพาะหากบริโภคเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจึงแนะนำให้เลือกอาหารที่ทำด้วยกรรมวิธีอื่น เช่น การนึ่งด้วยไอน้ำ อบให้แห้ง ตุ๋น เช่น ไข่ตุ๋น จะดีต่อสุขภาพผู้ที่มีระดับไขมันในเลือดสูงมากกว่า

3. รับประทานปลาทะเลน้ำลึก

ปลาทะเลน้ำลึกที่คนไทยรู้จักกันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลากะพง มีโมเลกุลไขมันชนิดดี หรือที่เรียกว่า โอเมก้า 3 ในปริมาณระดับสูง ควรรับประทานอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยทดแทนการบริโภคโอเมก้าสามจากน้ำมันปลาหรือ Fish Oil ได้ และยังได้โปรตีนและคอลลาเจนซ่อมแซมร่างกายในราคาประหยัด โดยไม่ต้องซื้ออาหารเสริมใดใด

4. ปรับเปลี่ยนเมนูอาหารหวาน

อาหารหวานเป็นสิ่งที่ผู้เป็นโรคไขมันในเลือดสูงต้องควบคุมปริมาณการบริโภค โดยเฉพาะกลุ่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล นม มาการีน เนยสด เนยเทียม กะทิสูง เช่น ไอศกรีมสูตรทั่วไป เบเกอรี่และคุกกี้ โยเกิร์ต ผลไม้เชื่อม ฯลฯ เพราะพลังงานและแคลอรี่ส่วนเกินจากเมนูเหล่านี้จะไปสะสมในรูปแบบไขมันในหลอดเลือดและอวัยวะต่าง ๆ ได้ จึงจำเป็นต้องเลือกสูตรที่มีไขมันต่ำ หรือใช้นมพร่องมันเนยแทนนมจืด, นมหวาน เลือกไอศครีมสูตรเชอร์เบทที่ไม่มีนมเนยเป็นส่วนผสม เช่น รสเสาวรส มะนาว แทนสูตรกะทิสด วานิลลา ช็อคโกแลต ฯลฯ

คนที่มีปัญหาค่าไขมันในเลือดสูง ต้องปรับเปลี่ยนเมนูอาหารคาวหวานที่รับประทานทุกมื้อ และต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมวันละ 30 นาที เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ จะช่วยให้ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดอุดตันในขั้นที่รุนแรงขึ้น และทำให้คุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้นได้

การเลือกอาหารที่เหมาะกับคนไขมันในเลือดสูง

เคล็ดลับดูแลสุขภาพสำหรับคนที่ยุ่งตลอดเวลา

เคล็ดลับดูแลสุขภาพสำหรับคนที่ยุ่งตลอดเวลา

การใช้ชีวิตที่วุ่นวายในแต่ละวัน ต้องทำงานเต็มเวลา ทำงานบ้าน ดูแลเด็ก ๆ ทำอาชีพเสริมรายได้ และเหตุผลอีกมากมาย ทำให้เราละเลยสุขภาพ ไม่ใส่ใจเลือกอาหารการกินที่มีคุณค่าหรือออกกำลังกาย เพราะคิดแต่ว่ามีเวลาไม่พอ ความจริงแล้วสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญและควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการประจำวัน เพราะจะทำให้เรามีพลังมากพอที่จะรับผิดชอบทุกอย่างให้เรียบร้อย สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นสิ่งที่ควรรักษาไว้ก่อน มีหลายวิธีทำได้โดยไม่เสียเวลามาก ดังนี้

วิธีรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

1.สิ่งสำคัญอันดับแรกคือรักษาสุขภาพและความพอดี

เริ่มจากวางแผนตารางเวลาในแต่ละวัน เรียงลำดับความสำคัญของแต่ละรายการ แม้ว่าสิ่งนั้นจะใช้เวลาเพียง 15-30 นาทีก็ตาม พยายามโฟกัสกับสิ่งที่ทำเพื่อให้ทุกกิจกรรมเสร็จเรียบร้อยอย่างรวดเร็ว มีเวลาพอสำหรับการวิ่ง เล่นโยคะ ดูละครทีวี เป็นต้น

2.นั่งสมาธิ 5 นาทีทุกเช้า

เมื่อชีวิตประจำวันเต็มไปด้วยภาระหน้าที่ เกิดความเครียด รู้สึกกดดันและวิตกกังวลกว่าที่ควรจะเป็น นอกจากการดูแลร่างกายให้ดีแล้ว ยังต้องดูแลอารมณ์ด้วย การทำสมาธิทุกเช้าอย่างน้อย 5 นาทีเพื่อให้มีสติ สงบจิตใจ ก่อนที่ชีวิตจะเริ่มยุ่งเหยิงวุ่นวาย ทำให้รับมือกับกิจกรรมตลอดทั้งวันได้ดีขึ้น

3.ทำสมูทตี้ผักและผลไม้เป็นอาหารเช้า

ชั่วโมงเร่งด่วนในตอนเช้าทำให้หลายคนไม่มีเวลากินอาหารเช้าแบบมื้อปกติ แต่การงดมื้อเช้าไม่ดีต่อสุขภาพ กาแฟเพียงแก้วเดียวไม่เพียงพอสำหรับกิจกรรมที่ต้องทำในช่วงครึ่งวัน ลองเริ่มจากเมนูง่าย ๆ อย่างสมูทตี้ผลไม้และผัก เลือกใช้เครื่องปั่นพลังสูงเพื่อให้ได้เมนูมื้อเช้าที่มีประโยชน์ทันเวลา

4.ออกกำลังกายง่าย ๆ

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันตามสูตร ปรับกิจกรรมและเวลาให้เหมาะกับแต่ละวัน แม้ว่าจะมีงานอัดแน่นในตาราง แต่การทำงานบ้านก็เป็นการออกกำลังกายได้เหมือนกัน ลองท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ระหว่างทำอาหาร 15 นาที จอดรถไกลออกไปเพื่อเดินไปเข้าอาคารสำนักงาน ใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินกลับบ้านแทนการนั่งวินมอเตอร์ไซค์ เท่านี้ก็เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกไปวิ่งหรือเข้าฟิตเนส

5.ปรุงอาหารสูตรด่วนหรือสั่งซื้อออนไลน์

เมื่อไม่มีทำอาหาร แต่ไม่อยากข้ามมื้ออาหาร ลองเขียนรายการเมนูที่ใช้ส่วนผสมไม่กี่อย่าง ปรุงง่ายและถูกต้องตามหลักโภชนาการ จะช่วยประหยัดเวลาได้มาก ถ้าซื้ออาหารสำเร็จรูปเป็นประจำอยู่แล้ว วันที่ไม่ว่างแวะซื้อกลับเข้าบ้านสามารถใช้บริการสั่งซื้อออนไลน์ เป็นตัวเลือกสุดท้ายเพราะค่าส่งค่อนข้างสูง แต่มีข้อดีในเรื่องประหยัดเวลาเดินทาง และเลือกเมนูอาหารได้หลากหลาย

6.พบแพทย์ทางออนไลน์

ทุกวันนี้เริ่มมีแอปพลิเคชันขอคำปรึกษากับแพทย์ผ่านช่องทางออนไลน์มากขึ้น เป็นทางเลือกใหม่ที่ช่วยดูแลเรื่องสุขภาพให้แข็งแรงโดยไม่ต้องเดินทางและเสียเวลานั่งรอเป็นวัน และรับใบสั่งยาทางออนไลน์เพื่อประหยัดเวลา แต่ก็ควรไปตรวจร่างกายกับแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง

วิธีรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี