Tag: การออกกำลังกาย
Posted on March 24, 2023
หนุ่ม ๆ ห้ามพลาด 5 เคล็ดไม่ลับในการเลือกรองเท้ากีฬาให้เหมาะกับตัวเอง
รองเท้ากีฬา ใครว่าใส่แค่เพื่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเท่านั้น เพราะสิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้การออกกำลังกายและเล่นกีฬาของคุณสะดวกและซัพพอร์ตไม่ให้เกิดอันตรายระหว่างเล่นกีฬา อย่างเช่นการวิ่งที่ต้องใส่รองเท้าวิ่งเพื่อให้ไม่รู้สึกสบายเท้า รองเท้ากีฬายังสะท้อนสไตล์ของผู้สวมใส่อีกด้วยจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่หนุ่ม ๆ หลายคน กว่าจะเลือกรองเท้าได้สักคู่ก็เลือกแล้วเลือกอีกลังเลอยู่นานโดยเฉพาะมือใหม่ที่พึ่งจะหันมาออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาจริงจัง วันนี้เราชวนคุณมาเปิดเคล็ดลับในการเลือกรองเท้าให้เหมาะกับตัวเองหนุ่ม ๆ ห้ามพลาด เหล่านี้เป็นวิธีการเลือกซื้อรองเท้ากีฬา สำหรับหนุ่ม ๆที่อยากจะซื้อรองเท้าคู่ใหม่เพื่อพร้อมสำหรับการเล่นกีฬา ใครที่กำลังวางแผนอยากจะเลือกซื้ออยู่แล้ว ก็อย่ารอช้านำข้อมูลเหล่านี้ไปช่วยในการตัดสินใจได้เลยแล้วคุณจะได้รองเท้าคู่สวยที่เหมาะกับตัวเองพร้อมใส่เท่ ๆไปเล่นกีฬา
Posted on June 23, 2021
ยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ลดเสี่ยงบาดเจ็บ
เคยมีอาการแบบนี้หรือเปล่า หลังจากที่เล่นกีฬา ออกกำลังกาย จะมีอาการปวด ตึง เมื่อย กล้ามเนื้อ หรือในบางครั้งก็มีอาการเจ็บที่บริเวณส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ถ้ามีอาการแบนี้แล้วล่ะก็ ต้องบอกเลยว่าคุณอาจกำลังเผชิญกับปัญหากล้ามเนื้ออักเสบ กล้ามเนื้อมีความตึงตัวมากกว่าปกติอยู่ ในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้สามารถที่จะทำได้หลากหลายวิธี แต่วิธีที่ดีที่สุดก็คือการป้องกันตนเองก่อนที่จะเกิดอาการ ซึ่งสามารถทำได้ไม่ยาก โดยวิธีการนั้นก็คือ ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อในช่วงก่อนและหลังการออกกำลังกายนั่นเอง เมื่อพูดถึงการยืดกล้ามเนื้อ เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงมีความคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ซึ่งหลาย ๆ คนก็เกิดความสงสัยว่าทุก ๆ ครั้งที่มีการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาชนิดต่าง ๆ นั้นก็มีการยืดกล้ามเนื้ออยู่เป็นประจำ แต่ทำไมยังมีอาการบาดเจ็บอยู่ สาเหตุหนึ่งก็อาจเกิดจากท่าทางในการเล่นกีฬาที่ผิดท่า ผิดจังหวะ ออกแรงมากเกินไป จนทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บได้ ส่วนอีกสาเหตุหนึ่งก็คือกล้ามเนื้อยังมีความยืดหยุ่นหรือมีความยาวของกล้ามเนื้อไม่มากพอที่จะรองรับการออกแรงยืดเหยียดในท่าทางการเล่นกีฬาต่าง ๆ ซึ่งจริง ๆ …
Updated on December 20, 2018
แนวทางบริหารร่างกายที่บ้าน แบบง่ายๆใช้เวลาน้อย แต่ได้ผล
การบริหารร่างกายเป็นกิจกรรมสุดแจ๋วเพื่อสุขภาพ อย่าเพิ่งจะมีความรู้สึกว่าควรต้องไปออกแรงนอกบ้านถึงจะได้ประสิทธิภาพที่ดี เพราะว่าอยู่ที่บ้านก็ฟิต แอนด์ เฟิร์มได้เช่นเดียวกัน มีผู้คนจำนวนมากที่ถูกใจรู้สึกว่าการบริหารร่างกายที่ได้สมรรถนะนั้นควรต้องใช้เครื่องมือหรือบริหารร่างกายนอกสถานที่ซึ่งอันที่จริงแล้วการบริหารร่างกายไม่ว่าจะเป็นตรงไหนก็สามารถทำเป็นทั้งหมด เพราะเหตุว่าอย่าลืมว่าการบริหารร่างกายนอกบ้านก็ยังมีความจำกัดเรื่องสิ่งแวดล้อม ลักษณะอากาศ หรือเวลา ที่บางทีอาจจะเป็นปัญหาได้ อย่าทำให้ปัญหาพวกนั้นมาทำลายความตั้งอกตั้งใจของพวกเราได้ ลองมองแนวทางบริหารร่างกายซึ่งสามารถทำเป็นที่บ้าน ทั้งยัง 15 วิธีการแบบนี้กันเลยดีกว่า ขอบอกว่าถึงจะเป็นการบริหารร่างกายที่บ้านก็สามารถทำให้ร่างกายฟิต แอนด์ เฟิร์มได้แบบเดียวกันนะ กระโจนเชือก เริ่มด้วยการบริหารร่างกายสุดเบสิกอย่างการกระโดดเชือก สำหรับหลายๆคนก็คงเคยเล่นกันมาตั้งแต่เด็กๆถึงจะมองกล้วยๆแต่ว่าได้ประสิทธิภาพที่ดีไม่แพ้กับการบริหารร่างกายจำพวกอื่นๆที่นอกเหนือจากที่จะช่วยทำให้เหงื่อซึมได้และยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย และก็ยังได้การครึกครื้นอีกด้วย ซึ่งถ้าหากต้องการให้การกระโจนเชือกไม่มีเบื่อก็ทดลองเชิญชวนคนภายในบ้านมากมายระกระโดดเชือกไปร่วมกัน ก็ดีแล้วไปอีกในลัษณะหนึ่งนะ พิลาทิส พิลาทิส เป็นการบริหารร่างกายที่ย้ำสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามภายในร่างกายแบบที่ไม่ต้องออกแรงมากมาย รวมทั้งท่าบริหารร่างกายก็ไม่ได้ยากอะไรเหมือนอย่างที่คิดเพียงในตอนเริ่มต้นควรไปเล่าเรียนอาการที่ถูกจากผู้ที่มีความชำนาญก่อนที่จะดียิ่งกว่า เพื่อการบริหารร่างกายแบบพิลาทิสจะได้มีคุณภาพเพิ่มมากขึ้น ยืดกล้าม เป็นกรรมวิธีบริหารร่างกายที่อีกทั้งสร้างความแข็งแรงให้กล้าม รวมทั้งช่วยผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจากการทำงานหนักอีกด้วย ลดการบาดเจ็บที่อาจเป็นเพราะการใช้แรงงานที่หนักเกินความจำเป็นได้ ทั้งยังไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอยอะไรก็ตามเพียงแค่ทราบแนวทางการยืดกล้ามที่ถูกก็ทำเป็นแล้วล่ะ จ๊อกกิ้งคงที่ แม้ไม่สบายที่จะบริหารร่างกายนอกบ้าน แม้กระนั้นก็ต้องการจะจ๊อกกิ้งละก็ ทดลองใช้แนวทางวิ่งคงที่สิ การบริหารร่างกายด้วยการวิ่งคงที่นอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้ร่างกายได้ตื่นตัวแคล่วคล่องว่องไวแล้ว ก็ยังถือได้ว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งยังต่อหัวดวงใจอีกด้วยล่ะ แล้วก็ถ้าเกิดต้องการเพิ่มความท้าให้ตนเองก็เพียงแต่ชูหัวเข่าให้สูงมากขึ้นก็จะมีผลให้ร่างกายได้บริหารร่างกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆอย่างน่าพิศวง โยคะ โยคะถือว่าเป็นการบริหารร่างกายที่ได้ประสิทธิภาพที่ดีทั้งยังต่อสุขภาพรวมทั้งจิตใจ ทั้งยังไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุอุปกรณ์ด้วย เพียงแค่มีเพียงแค่เสื่อโยคะก็พอเพียง ส่วนท่าฝึกฝนโยคะก็มีอีกทั้งแบบท่ากล้วยๆไปจนกระทั่งท่าที่จำเป็นต้องใช้ความเชี่ยวชาญ โดยอาจจะเริ่มฝึกฝนด้วยตัวเองหรือเข้าคลาสโยคะเพื่อการฝึกฝนที่ถูกก็ได้จ้ะ บอกเลยว่าถ้าหากทำบ่อยเป็นประจำสุขภาพจะดีอย่างแน่แท้ หกสูง บางทีก็อาจจะเป็นท่าที่จำต้องใช้ความบากบั่นสูงเสียหน่อย แม้กระนั้นก็ได้ผลดียอดเยี่ยม โดยท่านี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างต่ำ 50-80 แคลอรีต่อครั้งเลยล่ะ แล้วก็ยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้สามารถไหลเวียนได้ทั่วร่างกายเยอะขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งถ้าหากต้องการจะเริ่มทำท่านี้ ก็เริ่มจากการนั่งหันเข้ากำแพง แล้วก็เริ่มถีบขาขึ้นเขาอากาศใช้แขนเท้าพื้นไว้ทั้งสองข้างจนกระทั่งจะทรงตัวได้ แม้กระนั้นจำต้องขอบอกว่าอย่าทำท่านี้นานเหลือเกินเนื่องจากอาจจะก่อให้เลือดคั่งได้นะคะ เต้นรำ จะมีอะไรซึ่งสามารถช่วยความเครียดลดลงรวมทั้งช่วยบริหารร่างกายได้ดิบได้ดีไปกว่าการเต้นรำอีกล่ะ เพียงแค่เปิดเพลงและก็ขยับร่างกายไปตามจังหวะ ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากอย่างยิ่งจริงๆ หรือถ้าเกิดเต้นผู้เดียวรู้สึกไม่สนุก ก็สามารถเชิญผู้อื่นมาร่วมด้วย ก็บันเทิงใจไปอีกในลัษณะหนึ่งนะ พลิกกิ้ง พลิกกิ้ง ยอดเยี่ยมสำหรับการบริหารร่างกายที่ใช้เวลาไม่นานแม้กระนั้นสามารถช่วยสร้างเสริมกล้ามก้าวหน้า แค่เพียงอยู่ในท่าเริ่มวิดพื้นค้างเอาไว้ เริ่มที่วันละ 30 วินาที รวมทั้งเพิ่มครั้งละ 10 วินาทีไปเรื่อยก็สามารถที่จะช่วยให้แขนที่รองรับน้ำหนักตัวของพวกเรามีความแข็งแรงขึ้น รวมทั้งถ้าเกิดต้องการเพิ่มความท้าอีกหน่อย ก็ทดลองหนุนขาด้วยลูกบอลให้ตัวยกสูงขึ้นมอง แม้กระนั้นก็อย่าฝ่าฝืนจนถึงเกินความจำเป็นเพราะว่าอาจจะทำให้แขนรับน้ำหนักมากเกินความจำเป็นกระทั่งเจ็บได้จ้ะ กระโจนตบ ตั้งแต่ยังเด็ก พวกเราทุกคนก็ย่อมรู้จักท่าการบริหารร่างกายนี้จากการบริหารร่างกายในเวลาเช้า หรือไม่ก็ในวิชาพลศึกษา แม้กระนั้นอย่าเพิ่งจะมีความรู้สึกว่าท่ากระโจนตบไร้สาระนะ เนื่องจากว่าผู้กระทำระกระโดดตบก็ถือได้ว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่ได้คุณภาพสูงเหมือนกัน อีกอย่างยังสามารถทำตอนไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นตอนดูโทรทัศน์ หรือกำลังรอคอยเครื่องซักผ้าดำเนินงาน ก็ได้ทั้งหมดเลย วิดพื้น เป็นท่าบริหารร่างกายเบื้องต้นที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย แล้วก็สร้างเสริมกล้ามอก พุง แขนแล้วก็ต้นขาให้แข็งแรง เพียงแต่นอนคว่ำลงกับพื้น แล้ววางฝ่ามือลงจนกระทั่งตัวขึ้น ให้ปลายตีนจิกกับพื้น เบาๆชูร่างกายส่วนบนขึ้น แล้วก็ลดตัวลงให้อกใกล้กับพื้นสูงที่สุดโดยที่ร่างกายยังเป็นเส้นตรง ทำใหม่จนกระทั่งครบเซตจากที่ปรารถนาบ่อยๆแต่ละวันรับประกันได้ผลดีโดยไม่ต้องไปบริหารร่างกายนอกบ้านแน่ๆ เวทเทรนนิ่ง แนวทางสร้างกล้ามอีกแนวทางหนึ่งที่คุณสามารถทำเป็นเองที่บ้านก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่ง เครื่องมือนั้นก็หาไม่ยากไม่ต้องหาซื้อดัมเบลมาเป็นชุดให้เสียเงินตั้งแต่ต้น เพียงแค่หาขวดน้ำขนาดราวๆ 1.5 ลิตร ใส่น้ำให้เต็มแล้วเอาขึ้น-ลงแต่ละวัน ถ้าต้องการให้หนักกว่านี้ก็เปลียนแปลงขนาดขวด ก็จะสามารถช่วยทำให้กล้ามแขนที่ใฝ่ฝันมาทักคุณอย่างแน่แท้ แล้วก็ต่อไป ถ้าหากต้องการจะฝึกฝนสม่ำเสมอก็สามารถไปพบซื้อชุดดัมเบลมาบริหารร่างกายเองที่บ้าน แต่ว่าก็อย่าลืมยืดกล้ามอีกทั้งก่อนและก็ข้างหลังเล่น จะได้ไม่มีการเจ็บ การขึ้น-ลงบันได คนใดจะเชื่อล่ะว่าการขึ้น-ลงบันไดก็ถือว่าเป็นการบริหารร่างกายแล้ว แถมยังเป็นการบริหารร่างกายคาร์ดิโอที่ดีเสียด้วยแต่ว่าถ้าหากรู้สึกว่าไม่มีช่องทางจะได้ขึ้น-ลงบันไดเสมอๆที่บ้าน ก็ทดลองแปลงมาคือการใช้บันไดแทนลิฟต์ในสถานที่ทำงานดีแล้วเช่นเดียวกันจ้ะ ชำระล้างบ้าน ปัดกวาดบ้าน เช็ดบ้าน ซักผ้า หรือล้างส้วม ล้วนแล้วแต่เป็นกิจกรรมงานบ้านงานเรือนที่พวกเราทำกันอยู่เป็นประจำอย่าพึ่งจะคิดเกี่ยงงอนไม่ต้องการทำเลที่ตั้งย เนื่องจากอันที่จริงแล้วการทำงานบ้านก็เป็นการบริหารร่างกายได้เช่นเดียวกัน นอกเหนือจากที่จะได้บ้านที่สะอาดและก็เป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ยังพ่วงมาด้วยร่างกายฟิต แอนด์ เฟิร์ม ที่คุณอาจไม่รู้ตัวอีกด้วยนะ บริหารร่างกายตามคลิปวิดีโอในยูทูบ ในสมัยที่เทคโนโลยีเข้าถึงได้ง่ายแทบทุกครอบครัว การบริหารร่างกายก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ใคร่รู้ขั้นตอนการบริหารร่างกายอะไรก็แค่เพียงแค่เปิดมองจากในยูทูบ หรือจะบริหารร่างกายตามกันไปเลยก็ได้ ไม่ต้องออกมาจากบ้านก็บริหารร่างกายได้ มองเห็นไหมล่ะ บริหารร่างกายด้วยเครื่องไม้เครื่องมือ ถ้าบ้านหลังไหนพอเพียงจะมีเงินทุนสำหรับในการลงทุนเพื่อสุขภาพ การหาซื้อเครื่องบริหารร่างกายหรือวัสดุอุปกรณ์สำหรับเพื่อการบริหารร่างกายบางสิ่งมาไว้ที่บ้านก็เป็นความคิดที่ไม่เลว บางครั้งอาจจะจำเป็นต้องลงทุนมากมายสักนิดในคราวแรก แม้กระนั้นก็จะได้เครื่องมือที่เป็นของพวกเราเองแล้วก็อยู่กับพวกเราไปนานๆแม้กระนั้นดังนี้ก็จะต้องมีระเบียบกับตนเองด้วยนะมิเช่นนั้นเครื่องบริหารร่างกายที่ซื้อมาบางครั้งอาจจะแปลงเป็นที่ตากผ้าไป เป็นยังไงบ้าง การบริหารร่างกายที่บ้านที่ถือมาฝากกันมองง่ายดายเสียยิ่งกว่าที่คิดเลยใช่ไหมล่ะ ในความเป็นจริงแล้วการบริหารร่างกายไม่จำเป็นที่จะต้องไปทำนอกบ้าน แค่เพียงพวกเรามีใจที่ต้องการจะบริหารร่างกายจริงๆรวมทั้งมีวินัยมากมายพอเพียง ถึงแม้ว่าจะคุณอยู่ในบ้าน นอกบ้าน สถานที่สำหรับทำงาน ก็สามารถบริหารร่างกายได้ทั้งหมดเลยจ้ะ
Updated on December 20, 2018
สู้โรคได้สบาย ถ้าเกิดบริหารร่างกายให้ครบสามกลุ่ม
ถ้าพวกเรามีความสามารถการบริหารร่างกายแต่ละจำพวกอย่างแม่นยำ พวกเราก็จะสามารถเลือกกรรมวิธีบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับจุดมุ่งหมาย รวมทั้งสิ่งที่จำเป็นของตนได้ ทุกคนคงจะคิดเห็นเช่นเดียวกันว่าการบริหารร่างกายเกิดผลดีต่อร่างกาย แม้กระนั้นอาจมีคนปริมาณไม่มากมายที่ทราบดีว่า การบริหารร่างกายที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดความสมบูรณ์แข็งแรงของสุขภาพนั้น สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ชนิดโดยแต่ละชนิดมีผลต่อร่างกายไม่เหมือนกันออกไป ดังนี้ ถ้าหากพวกเรามีความรู้ความเข้าใจการบริหารร่างกายแต่ละจำพวกอย่างแม่นยำ พวกเราก็จะสามารถเลือกขั้นตอนการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับวัตถุประสงค์ และก็สิ่งที่จำเป็นของตนได้ โดยการบริหารร่างกายอีกทั้ง 3 ชนิดมีดังนี้ 1. การบริหารร่างกายเพื่อความสมบูรณ์แข็งแรงของระบบหัวใจแล้วก็เส้นเลือด (Cardiorespiratory Exercise) เป็นการบริหารร่างกายที่มีการเคลื่อนของกล้ามผูกใหญ่ๆมีต้นแบบเป็นจังหวะบ่อยๆเป็นต้นว่า การเดิน การวิ่งใส่ การขี่จักรยาน เต้นแอโรบิก พายเรือ ว่าย อื่นๆอีกมากมาย การบริหารร่างกายจำพวกนี้จะมีผลให้ปอด หัวใจ แล้วก็เส้นเลือดแข็งแรง เพราะว่าระบบภายในร่างกายจำเป็นจะต้องส่งออกสิเจนไปสู่กล้ามให้พอเพียงตลอดระยะเวลา ฉะนั้น การบริหารร่างกายชนิดนี้สามารถช่วยลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการกำเนิดโรคเส้นโลหิตตีบได้ ทำให้ความสามารถหัวใจดียิ่งขึ้น สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้มากขึ้น ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง ร่างกายของคนที่บริหารร่างกายเพื่อความสมบูรณ์แข็งแรงของระบบหัวใจแล้วก็เส้นเลือด ก็เลยสามารถนำไขมันมาเผาผลาญได้ดีมากยิ่งกว่าคนที่ไม่บริหารร่างกาย 2. การบริหารร่างกายเพื่อความแข็งแรงแล้วก็คงทนถาวรของกล้าม (Resistance Exercise) เป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นการใช้พลังงานของร่างกาย การบริหารร่างกายจำพวกนี้จะมีการขยับเขยื้อนร่างกายในแบบต่างๆโดยอาศัยแรงต้านทานจากน้ำหนักร่างกายพวกเราเอง ตัวอย่างเช่น ดันพื้น ดึงข้อลุกนั่ง ฯลฯ หรือเครื่องมือต่างๆเข้าช่วย ดังเช่นว่า ดัมเบล ยางยืด ฯลฯ คนที่บริหารร่างกายจำพวกนี้ จะมีมวลกล้ามเยอะขึ้น ส่งผลให้เกิดการใช้พลังงานแล้วก็มีการเผาผลาญพลังงานเยอะขึ้น อย่างไรก็ดี การบริหารร่างกายเพื่อความแข็งแรงรวมทั้งคงทนถาวรของกล้าม มีการเสี่ยงสำหรับคนที่มีโรคความดันเลือดสูง ฉะนั้นควรจะหารือหมอ แล้วก็เลี่ยงกิจกรรมที่มีการเกร็งค้าง เพราะเหตุว่าอาจส่งผลให้ทำให้เป็นอันตรายได้ 3. การบริหารร่างกายเพื่อความยืดหยุ่นของกล้าม (Flexibility Exercise) เป็นการดูหมิ่นเหยียดหยามกล้ามส่วนต่างๆเอ็น แล้วก็ตามข้อต่อต่างๆเพื่อสร้างเสริมความยืดหยุ่น ทำให้ร่างกายสามารถขยับเขยื้อนร่างกายได้อย่างสะดวก ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกิดกับกล้ามรวมทั้งข้อต่อ ทุเลาลักษณะของการปวดข้างหลังปวดไหล่ บ่า คอ เพิ่มมุมของการเคลื่อนไหวให้ร่างกาย โดยโยคะเป็นแบบยอดนิยมในตอนนี้ การบริหารร่างกายเพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามนี้ ควรจะทำตอนหลังการวอร์มร่างกายอย่างยอดเยี่ยมแล้ว และก็ควรจะยืดดูถูกให้ถึงสภาพการณ์ที่กล้ามตึงพอดี และไม่พึงกระทำหักโหมเกินความจำเป็น จากที่กล่าวมาทั้งหมดทั้งปวงนี้ ยังคงจำเป็นต้องปฏิบัติร่วมกับการทานอาหารให้ครบ 5 กลุ่ม (อย่าลืมสูตร 2:1:1 ผัก 2เนื้อ 1 แป้ง 1) เพื่อเกิดภาวะความสมดุลของพลังงานตามแนวความคิด Eat = Burn หรือถ้าเกิดไม่ค่อยมั่นใจว่าบริหารร่างกายเยอะแค่ไหนก็เลยจะพอเพียง ก็จำสูตรสู้โรคแบบง่ายๆว่า อย่างต่ำขอให้บริหารร่างกายได้เรื่องหนักในระดับปานกลางขึ้นไป (ทดลองได้ด้วยตัวเองตามหลัก Talk Test เป็น รู้สึกออกจะอิดโรย หายใจเร็วใกล้ขึ้นกว่าธรรมดาแต่ว่าไม่ถึงกับหอบ และก็ยังพอเพียงพูดโต้ตอบได้) ทีละ 10 นาทีต่อเนื่องกันขึ้นไป รวมทั้งทำให้ได้ยอดสุทธิอย่างต่ำ 150นาทีต่ออาทิตย์ จบป่ะ !!
Updated on December 20, 2018
คุณประโยชน์แจ๋วๆของการเดินขึ้น-ลงบันได ที่ไม่ใช่แค่ช่วยลดน้ำหนัก
เดินขึ้น-ลงบันได อีกหนึ่งลู่ทางของการบริหารร่างกาย ซึ่งสามารถทำเป็นทุกเพศ ทุกวัย แต่ละวัน แล้วก็ทุกแห่ง ที่มีบันได !คำกล่าวอ้างที่ว่าไม่ว่างบริหารร่างกายจะไม่มีอีกต่อไป ด้วยเหตุว่าเพียงแค่พวกเราเดินขึ้น-ลงบันไดก็พอๆกับได้บริหารร่างกายแล้ว แล้วก็ที่สำคัญการเดินขึ้น-ลงบันไดจัดเป็นการบริหารร่างกายที่ง่ายและก็คุ้มสุดๆเนื่องจากว่าไม่มีความจำเป็นที่ต้องมีเครื่องไม้เครื่องมือหรือความชำนาญพิเศษอะไร กลับได้ประโยชน์อย่างยอดเยี่ยม ซึ่งถ้าผู้ใดกันแน่สงสัยว่าเพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันไดจะได้มีสาระอะไรบ้าง พวกเรามาตามไปดูกันเลย 1. ดีมากกว่าการเดินแบบธรรมดา มีการศึกษาค้นคว้าพบว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดช่วยทำให้ร่างกายได้รับผลดีได้เร็วกว่าการเดินธรรมดา เพราะการเดินขึ้นบันได เป็นการเดินต้านทานแรงโน้มถ่วง ทำให้ร่างกายจำต้องใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้น ก็เลยทำให้เพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันไดชั่วครู่เดียว ก็ได้ผลดีพอๆกับการเดินธรรมดาแล้ว ด้วยเหตุนี้ผู้ใดที่ถูกใจบริหารร่างกายด้วยการเดินเสมอๆจะทดลองหันมาบริหารร่างกายโดยการขึ้น-ลงบันไดดูบ้าง ก็ไม่เสียหายนะคะ 2. ปวดข้อน้อชูว่าวิ่ง การเดินขึ้น-ลงบันไดทำให้พวกเราปวดข้อเท้า ข้อหัวเข่าน้อยกว่าการวิ่ง ด้วยเหตุว่าการวิ่งจะเป็นการลงส้นแบบชนเร็วๆแล้วก็ถี่ๆแต่ว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นเพียงแต่การเคลื่อนไหวร่างกายเฉยๆมิได้นำมาซึ่งการก่อให้เกิดการกระทบมากเท่าไรนัก หรือที่เรียกว่า การบริหารร่างกายแบบ Low-Impact ก็เลยนำมาซึ่งการทำให้มีลักษณะปวดได้น้อยกว่านั่นเองจ้ะ 3. ช่วยลดความอ้วนได้ไม่ยาก พินิจไหมขา ว่าเวลาขึ้น-ลงบันได พวกเราจะรู้สึกอิดโรยได้ง่ายสุดๆ แม้ว่าจะผ่านไปไม่กี่ขั้น โน่นเป็นด้วยเหตุว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นการบริหารร่างกายแบบแอโรบิก ที่ช่วยทำให้ร่างกายดึงไขมันไปใช้จำนวนไม่ใช่น้อย ก็เลยช่วยลดจำนวนไขมันส่วนเกินที่สะสมภายในร่างกายแล้วน้ำหนักก็จะลดน้อยลงได้ ยิ่งกว่านั้น งานศึกษาเรียนรู้จากมหาวิทยาลัยอินเดียนา ยังบอกเหตุผลส่งเสริมเหตุว่า การขึ้นบันไดเฉลี่ยแล้ววันละ 2 ชั้นสามารถลดหุ่นลงได้ 2.7 กก.ในเวลา 1 ปี หรือแม้ขึ้นบันได 6 ชั้นต่อวัน ก็สามารถที่จะช่วยให้น้ำหนักต่ำลงได้ถึงปีละ8.2 กก.อย่างยิ่งจริงๆ ด้วยเหตุนั้นเพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันไดเสมอๆก็เชื่อมั่นได้เลยว่าไม่อ้วนแน่นอน เดินขึ้นบันได 4. หุ่นเฟิร์ม ขาเรียวเล็ก นอกเหนือจากที่จะช่วยลดหุ่นแล้ว การเดินขึ้น-ลงบันไดยังช่วยฟิตกระชับกล้ามตอนล่างของพวกเราได้ทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นบั้นท้าย ตูด ต้นขา แล้วก็น่อง ช่วยทำให้พวกเรามีหุ่นที่ดูดี กระชับ ฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นได้ แถมยังส่งผลให้ขาของผู้หญิงมองเรียวเล็กขึ้นได้อย่างไม่ยากเย็นอีกด้วย แล้วก็แม้คนไหนต้องการให้ได้ผลเร็วๆและก็มีคุณภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆ จะก้าวขึ้นบันไดครั้งละ 2 ขั้นก็ช่วยได้นะ แม้กระนั้นต้องระมัดระวังลื่นหกล้มด้วยนะคะ 5. ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดิบได้ดี ทราบไหมว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดราว 15 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 150 กิโลแคลอรีอย่างยิ่งจริงๆ ซึ่งโน่นก็เป็นเพราะเหตุว่าการเดินขึ้นบันไดเป็นการเดินต่อต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้ร่างกายพวกเราจำต้องใช้พลังงานมากเพิ่มขึ้น ยิ่งร่างกายทำงานมากก็ยิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีเจริญนั่นเองจ้ะ เดินขึ้นบันได 6. สร้างเสริมความแข็งแรงให้กระดูก การเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยทำให้กล้ามฟิตกระชับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบๆเอ็นข้างหลังเข่า น่องต้นขา ตูด และก็พุง พร้อมด้วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้กระดูกรวมทั้งกล้าม โดยมีการค้นคว้าวิจัยหลายที่รับรองว่าการขึ้น-ลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในหญิงวัยหมดระดูได้ เนื่องจากการเดินขึ้นบันไดจำต้องใช้แรงมากมาย ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ก็เลยช่วยลดการเสี่ยงโรคกระดูกพรุนลง เพราะฉะนั้นแล้วผู้หญิงสถานที่ทำงานที่วันๆนั่งอยู่ที่เดิม ไม่ค่อยได้เดินไปไหน เห็นทีจะต้องเดินขึ้น-ลงบันไดให้เยอะขึ้นแล้วล่ะจ้ะ 7. ระงับความเครียด เว้นเสียแต่คุณประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การเดินขึ้น-ลงบันไดยังไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งสารเอ็นดอร์ฟินเป็นสารที่ความสำราญ ทำให้สมองบรรเทา รู้สึกสบาย สดใส แล้วก็หายเครียดได้จ้ะ เดินขึ้นบันได 8. บริหารหัวใจ ไกลห่างโรคร้าย การบริหารร่างกายแบบแอโรบิกอปิ้งการเดินขึ้น-ลงบันได นำมาซึ่งการทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และก็มีสมรรถนะดียิ่งขึ้นด้วยนะคะ เนื่องจากการที่พวกเราเดิน-ขึ้นลงบันได ร่างกายจำเป็นจะต้องขยับเขยื้อน เมื่อร่างกายเคลื่อนก็ช่วยทำให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงหัวใจก้าวหน้า ซึ่งมีการเรียนพบว่า เพียงแค่เดินขึ้น-ลงวันละ 7 นาที ก็ช่วยลดการเสี่ยงโรคหัวใจลงได้ตั้งกึ่งหนึ่งแล้ว เพราะว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดเสมอๆจะช่วยปกป้องเส้นโลหิตตัน ลดระดับความดันเลือดสูงก็เลยลดการเสี่ยงโรคหัวใจต่างๆลงได้ แถมการเดินขึ้น-ลงบันไดยังมีผลให้ปอดขยายออกเพื่อรับออกสิเจนมากเพิ่มขึ้น ช่วยทำให้พวกเราหายใจได้ลึกขึ้นอีกด้วยจ้ะ ก็เลยไม่ฉงนใจที่งานค้นคว้าจะพบว่า หากพวกเราขึ้น-ลงบันไดให้ได้อย่างต่ำวันละ 8-10 ท่องเที่ยว ยังช่วยลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการเสียชีวิตลงได้ถึง 33% เลยด้วย วิธีฝึกเดินขึ้น-ลงบันไดบริหารร่างกาย – เดินยืดข้างหลังตรง คอตรง ไม่น้อมตัวไปด้านหน้า บรรเทาท่อนหัวไหล่– เดินเต็มเท้า แต่ว่าอย่าชน สายตาชำเลืองมองขั้นบันไดเพื่อคุ้มครองปกป้องการหกล้ม– ก้าวด้วยจังหวะคงเดิม เป็นประจำ– แม้ไม่เคยเดินบริหารร่างกาย ควรจะเริ่มจากเดินขึ้นบันไดเพียงแต่ 1 ชั้นก่อน แล้วเดินสลับกับพื้นที่ราบ เกาะราวบันไดไว้ แม้กระนั้นแม้ชำนาญแล้ว ก็เลยปล่อยมือจากราวบันได และก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มชั้น ข้อพึงระวัง ถึงแม้ว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดจะมีสาระ แม้กระนั้นสำหรับผู้ที่มีลักษณะอาการข้อหัวเข่าเสื่อม ข้อต่อเสื่อมก็ไม่สมควรบริหารร่างกายด้วยแนวทางลักษณะนี้ เพราะเหตุว่าการเดินขึ้น-ลงเป็นประจำสามารถไปกระตุ้นให้ลักษณะของการปวดหนักขึ้นได้ และผู้เจ็บป่วยโรคหัวใจ โรคปอด หรือมีประวัติเจ็บแน่นหน้าอก หายใจไม่คล่องแคล่วขณะหรือวันหลังบริหารร่างกาย ก็ควรจะหลบหลีกการบริหารร่างกายด้วยแนวทางลักษณะนี้เพื่อให้เกิดความปลอดภัย เพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันไดกล้วยๆก็ได้ผลดีกับร่างกายมากมายขนาดนี้ โดยเหตุนี้ถ้าเกิดขึ้น-ลงเพียงแค่ไม่กี่ชั้น พวกเราต้องการเชื้อเชิญให้ทุกคนแปลงจากบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ มาขึ้น-ลงบันไดปกติเพื่อสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย แถมยังได้ช่วยชาติลดการใช้พลังงาน และก็คุณก็ประหยัดเงินในกระเป๋าไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสด้วยนะคะ หรือถ้าเกิดคนไหนต้องการแอดวานซ์ขึ้นมาอีกนิด จะทดลองดูแนวทางด้านล่างนี้ก็ได้
Updated on December 20, 2018
4 ท่าบริหารร่างกายแสนง่าย เบิร์นไขมันได้ 100 แคลอรี่
ท่าบริหารร่างกายกล้วยๆที่ทำเป็นเกือบจะทุกหนทุกแห่ง ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอย ไม่ต้องสิ้นเปลืองสถานที่ 4ท่านี้ช่วยเบิร์น 100 แคลฯ ได้แบบมิได้ยากเย็นแสนเข็ญอะไรเลย ต้องการลดหุ่นแม้กระนั้นพอนึกถึงการบริหารร่างกายขึ้นมาก็หดหู่หน่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่รังเกียจความยุ่งยากของการบริหารร่างกายแบบควรมีวัสดุอุปกรณ์ จำต้องเตรียมความพร้อมโน่นโน่นนี่มากมายไปหมด จวบจนกระทั่งจะได้บริหารร่างกายจริงๆก็เสียพลังงาน กำลังใจไปไม่รู้เรื่องมากแค่ไหน แล้วก็เพราะว่าอย่างนี้ทำให้ใครหลายๆคนไม่ค่อยจะยอมบริหารร่างกาย แม้กระนั้นทราบหรือเปล่าว่าพวกเราสามารถบริหารร่างกายกล้วยๆถึงที่กะไว้บ้าน แล้วก็ทุกหนทุกแห่ง ด้วย 4 ท่าบริหารร่างกายเบื้องต้น เด็กๆยังจำเป็นต้องร้องว่าจิ๊บๆแม้กระนั้นช่วยเบิร์นได้ตั้ง 100 แคล ยิ่งทำหลายๆเซตก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อีกไม่รู้จักเยอะแค่ไหนเลยนะ คอยอะไรล่ะ จัดเลย ! 1. กระโจนตบยืนเท้าชิดกัน หลังจากนั้นย่อตัวบางส่วนแล้วกระโจน โดยขาทั้งคู่แยกออกข้างๆ แขนเอาขึ้นไปให้เหนือหัว มือตบกันเป็นจังหวะเดียวกับที่ขาแยกออกมาจากกัน ทำใหม่ทั้งผอง 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต 2. สิตอัพนอนลงกับพื้นและก็ชันเข่าขึ้น เท้าชูทำมุม 90 องศากับพื้น แล้วชูลำตัวขึ้นในลักษณะโค้งเป็นตัว C ออกแรงเกร็งท้อง ส่วนลำตัวตอนบนควรจะอยู่ในแนวเดียวกันกับท้อง เกร็งท้องน้อย แล้วนอนลงไปโดยหัวไม่สัมผัสพื้น หลังจากนั้นชูลำตัวขึ้นมาอีก ทำทั้งปวง 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต 3. วิดพื้นตั้งท่าในทำนองเดียวกับท่าพลิกก์ แล้วออกแรงชูทั้งยังลำตัวกระทั่งแขนดูถูกตึง ลำตัวตั้งแต่ตอนหัวไหล่ยาวไปถึงปลายตีนจำต้องอยู่ในแนวเดียวกัน ท้องไม่หย่อนยาน รวมทั้งตูดไม่โด่ง ที่สำคัญบากบั่นเกร็งท้องไว้ตลอดด้วย ทำทั้งปวง 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต 4. สควอตดันตูดไปข้างหลังในท่านั่งยองหัวเข่าไม่เลยปลายตีน ส้นทั้งสิ้นชิดกับพื้น ข้างหลังยืดตรงและก็อยู่ในราบเดียวกับตอนไหล่ แขม่วท้อง ทำทั้งสิ้น 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
Updated on December 20, 2018
การบริหารร่างกายตามอารมณ์ เกิดผลดีเช่นไร
บริหารร่างกายตามอารมณ์ (Lisa) อย่าทำให้อารมณ์ของคุณ-ไม่ว่าดีหรือร้าย มาบ่อนทำลายการบริหารร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะถูกใจบริหารร่างกายมากแค่ไหน มันบางครั้งอาจจะยากที่จะลุกไปเข้าคลาสแอโรบิก ในช่วงเวลาที่มีเรื่องมีราวยุ่งๆในสถานที่สำหรับทำงาน หรือแม่ของคุณกำลังเจ็บไข้ แม้กระนั้นการศึกษาค้นคว้าวิจัยทำให้เห็นว่าถึงแม้ว่าจะการบริหารร่างกายแบบเบาๆก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดียิ่งขึ้นได้ “คนเป็นจำนวนมากมายงดเว้นการบริหารร่างกายในเวลาอารมณ์ไม่ค่อยดี เพราะเหตุว่าไม่มีพลังใจเพียงพอ” ผู้ที่มีความชำนาญด้านการบริหารร่างกายและก็สุขภาพทางจิต ดร.แจ็ค แรคลิน ที่มหาวิทยาลัยอินเดียน่าบอก “เทคนิคอยู่ที่การหาการอคอยอกพลังกายที่เหมาะสมกับอารมณ์ของคุณในตอนนั้นๆ” ต่อแต่นี้ไปเป็นข้อเสนอสำหรับในการรักษาการบริหารร่างกายเอาไว้ให้ได้ ไม่ว่าสภาวะจิตใจของคุณจะคืออะไรก็ตาม ในตอนที่คุณโกรธ ถึงแม้ว่าคุณอาจจะต้องการระบายออก แต่งดกาคอยอกกำลังได้แก่ คิกบ๊อกซิ่งเอาไว้จะดีมากกว่า เพราะว่าคุณไม่บางทีอาจปล่อยความโกรธเคืองออกมาจากตัวได้ด้วยการชก ทดลองทำบางสิ่งบางอย่างที่จะต้องใช้สมาธิ แล้วก็ทำให้ท่านเลิกตั้งใจในสิ่งที่ทำให้ท่านโกรธแทน ได้แก่ เข้าคลาสแอโรบิกที่คุณไม่เคยลองก่อน การศึกษาท่าเต้นใหม่ๆจะเบี่ยงเบนจิตใจคุณไปจากสิ่งที่ทำให้ท่านโกรธได้ ในช่วงเวลาที่คุณเศร้าใจ การเล่าเรียนทำให้เห็นว่าการบริหารร่างกายแบบเบาๆราว 40 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจ จะก่อให้อารมณ์คุณมีชีวิตชีวาแจ่มใสขึ้นได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าว หากคุณไม่ต้องการที่จะอยากทำอะไรที่จำเป็นต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากทดลองทำกิจกรรมเพลิดเพลินๆที่คุณถูกใจ ตัวอย่างเช่น ปลูกต้นไม้ หรือไปเดินเที่ยวในสวนสาธารณะ เพื่อบรรเทาจิตใจ แล้วก็ยังได้บริหารร่างกายด้วย ในตอนที่คุณรู้สึกเบื่อ การอยู่กับผู้อื่นเป็นแนวทางที่ง่ายและก็เร็วทันใจสำหรับการเอาชนะความน่าเบื่อ การเล่นกีฬากับคนอื่นๆยิ่งดีมากกว่าเป็นต้นว่า เล่นเทนนิสหรือกอล์ฟ หรือร่วมฝูงชนที่เดิน หรือปั่นจักรยานเสมอๆ การได้อยู่ที่โล่งแจ้งกับผู้อื่นทำให้ขมีขมันรวมทั้งทำให้ท่านไม่เบื่อ ในเวลาที่คุณเครียด เมื่อสมองเต็มทื่อและก็ไม่สบายใจ คุณต้องแปรไปสู่กิจกรรมที่ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้ความนึกคิด เพื่อทำให้มันสงบลงวิธีการทำอะไรบ่อยๆดังเช่น ว่าย หรือเดินบนทางกระแสไฟฟ้าแทบจะไม่จำเป็นต้องใช้ความนึกคิด มันก็เลยมีคุณภาพอย่างยิ่งสำหรับในการลดความรู้สึกเครียด แล้วก็เพิ่มความเงียบสงบ ในช่วงเวลาที่คุณสุขสบาย อารมณ์อิ่มสุขอาจจะก่อให้การบริหารร่างกายเป๋ได้ง่ายพอกับความซึมเศร้า ทดลองใช้ประโยชน์จากอารมณ์แจ่มใสของคุณ สำหรับเพื่อการออกไปภายนอกรวมทั้งท้าตนเองให้เยอะขึ้น มองสิคุณสามารถวิ่งได้ไกลกว่าเดิมมั้ย หรือกีฬายกน้ำหนักมากขึ้นอีกเซ็ตได้หรือไม่ ใช้พลังงานที่มีเพื่อทำให้ตนเองกระปรี้กระเปร่ากว่าเดิม