Category: สุขภาพ
Updated on May 25, 2023
เครียดมากทำอย่างไร เริ่มต้นด้วยสิ่งนี้กันดู
คิดผิดชีวิตเปลี่ยน ประโยคฮอตที่น่าจะพอคุ้นหูกันอยู่บ้าง ซึ่งก็เป็นไปตามนั้นจริง ๆ เพราะการกระทำหลายอย่างก็มาจากความคิด และในยุคที่ความเครียดรุมเร้าแบบนี้ คนส่วนใหญ่มีจิตใจเปราะบาง ท้อแท้ได้ง่าย วันนี้เราจึงชวนมารู้ทันวิธีคิดบวกและการวางแผนชีวิตที่จะช่วยให้คุณผ่านปัญหาและจัดการความเครียดให้อยู่หมัด มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง เริ่มจากเติมพลังงานบวก คิดแต่เรื่องดีๆ เอาใจใส่ครอบครัวและคนที่รักมากขึ้น ความคิดเชิงบวกทำให้รู้สึกดีกับคนแปลกหน้าและกล้าทำความรู้จักกับคนมากขึ้น เลือกคบหากับเพื่อนดีๆ ชอบทำกิจกรรมเหมือนๆ กัน เพื่อนที่ไม่น่าคบทำให้เหน็ดเหนื่อย คิดเชิงลบและชักนำให้ไปพบกับเรื่องเดือดร้อนควรถอยห่างออกมาอย่าไปคบหาสมาคม การเสพข่าวก็เป็นอีกเรื่องที่ทำให้เกิดความคิดแง่ลบ แทนที่จะมองเห็นสิ่งดีรอบๆ ตัวกลับมองเห็นแต่ความยากลำบากและบ่อนทำลายพลังงานบวกด้วย วางแผนชีวิตและจัดลำดับความสำคัญ การใช้ชีวิตควรมีการตั้งเป้าหมายล่วงหน้า เขียนสิ่งที่ต้องทำ จากนั้นจัดลำดับความสำคัญและทำเรื่องสำคัญก่อนในช่วงเวลาที่มีพลังงานมากที่สุดแล้วทำให้สำเร็จไปทีละอย่าง การกำหนดตารางเวลาคร่าวๆ ทำให้ใช้ชีวิตอย่างมีวินัยและเป็นระเบียบ ไม่ต้องรีบร้อนจะช่วยลดความเครียดในแต่ละวัน พบปะเพื่อนฝูง เพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์ชีวิต เพราะถ้าได้ลองไปพูดคุยกับคนอื่นคุณจะเห็นว่าแต่ละชีวิตก็มีปัญหาที่แตกต่างกันไป บางครั้งเราสามารถเรียนรู้จากข้อผิดพลาดของคนอื่นได้โดยไม่จำเป็นต้องรอให้เกิดสถานการณ์นั้นก่อน ใครที่มีความเครียดอยู่ตอนนี้อย่าเพิ่งจมอยู่กับความคิดลบนาน ออกจากกะลาแล้วลองมองดูอีกหลายชีวิตที่ต้องอยู่ให้รอด จิตอาสา เคยไหมเครียดมาจนรู้สึกว่าตัวเองทำอะไรไม่ได้ ไร้ค่า …
Posted on October 25, 2022
10 ประโยชน์น้ำเปล่าเพื่อสุขภาพ
น้ำเปล่าคือตัวช่วยสำคัญในการสร้างสุขภาพดี ในร่างกายมีส่วนประกอบของน้ำ 70% นั่นคือคำตอบว่าร่างกายเราขาดน้ำไม่ได้ และต้องดื่มให้มากเพียงพอต่อสมดุลในการทำงานของอวัยวะต่างๆซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน คือ 8-10 แก้ว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละคนด้วยโดยมีวิธีคำนวณการดื่มน้ำต่อวันดังนี้ น้ำหนักตัว x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.) เช่น น้ำหนักตัว 52 = 52×2.2×30/2=1,716 มล./วัน เราได้ประโยชน์อะไรจากน้ำเปล่าบ้าง ดับกระหาย ลดความหิวกระหาย ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดอาการง่วงนอน ใจเย็น อารมณ์ดี ลดความอ้วน น้ำช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นลดการตกค้างของไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหารลง คนที่ดื่มน้ำสม่ำเสมอจึงเท่ากับเป็นการลดความอ้วนไปในตัว ช่วยส่งเสริมระบบย่อย การย่อยอาหารดีขึ้น …
Posted on September 5, 2022
5 วิธีลดไขมันอันตรายไม่ใช้ยา
ตรวจสุขภาพทุกปีคนอ้วนและผอมหลายคนคงต้องสะดุ้งกับค่าไขมันอันตราย 3 ตัว ซึ่งถ้าระดับไขมันเหล่านี้ปกติดีจะมีค่าดังนี้ คอเลสเตอรอล (Cholesterol) ต่ำกว่า 200 มก./ดล.,ไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglyceride) ต่ำกว่า 200 มก./ดล. และเอส ดี แอล (HDL) สูงกว่า 35 มก./ดล. ถ้าผลตรวจมีค่าเกินกว่านี้ก็ต้องหาทางลดสู่ระดับปกติให้ได้ เรามี 6 วิธีการลดด้วยตัวเองโดยไม่ใช้ยามาฝากกัน บริหารการกิน ลดการกินอาหาร เช่น เนื้อติดมัน ไข่แดง สัตว์ที่มีกระดองแข็ง เช่น ปู กุ้ง ปลาหมึก อาหารทอด เช่น กล้วยทอด มันทอด …
Posted on January 25, 2021
รับประทานมังสวิรัติอย่างไรไม่เสี่ยงกระดูกเปราะบาง
อาหารมังสวิรัติเป็นเทรนด์อาหารยอดนิยมอันดับต้น ๆ หลายคนเลือกบริโภคพืชผักผลไม้แทนเนื้อสัตว์ด้วยความเชื่อว่าการงดเนื้อสัตว์ส่งผลดีต่อสุขภาพหลายประการ ทั้งลดความเสี่ยงโรคไต โรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิตดีขึ้น รวมถึงควบคุมแคลอรีและช่วยลดน้ำหนักตัวด้วย แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มีงานวิจัยออกมาว่าการบริโภคอาหารมังสวิรัติอาจเป็นอันตรายต่อกระดูก มีความเสี่ยงกระดูกหักสูงขึ้น ปัจจุบันอาหารมังสวิรัติได้รับความนิยมมาก หลายคนบริโภคอาหารจากพืช ผัก ธัญพืช ถั่วและผลไม้เท่านั้น แม้ว่าอาหารมังสวิรัติประกอบไปด้วยสารอาหารหลายชนิด แต่ถ้างดเนื้อสัตว์เลยจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียม วิตามินดี และแมกนีเซียมที่จำเป็นต่อกระดูก มีผลให้กระดูกเปราะบางและเสี่ยงหักบริเวณสะโพก ขา กระดูกไหปลาร้า ซี่โครงและกระดูกสันหลัง คนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติควรรับประทานอาหารเสริมที่อุดมด้วยแคลเซียม แมกนีเซียมและธาตุเหล็กอย่างเพียงพอซึ่งจะทำให้กระดูกแข็งแรง สารอาหารเหล่านี้มีอยู่ในกะทิ นมถั่วเหลือง น้ำนมข้าว เต้าหู้ เมล็ดงา เมล็ดฟักทอง เมล็ดดอกทานตะวัน เมล็ดถั่วเหลืองและธัญพืชต่าง ๆ …
Posted on April 3, 2020
ห่างไกลจากมะเร็งร้ายด้วย 5 เทคนิคเลือกทานอาหารต้านมะเร็ง
แม้ว่าโรคภัยไข้เจ็บจะไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้น และถึงแม้จะเป็นเรื่องที่เลี่ยงได้ยากแต่ก็สามารถเลี่ยงได้หากดูแลร่างกายอย่างถูกต้อง และโรคร้ายที่พบมากเป็นอันดับต้น ๆ ของคนไทยต้องยกให้กับโรคมะเร็ง โรคร้ายที่แม้จะมีโอกาสรักษาให้หายแต่ก็คร่าชีวิตคนไทยจำนวนมาก โดยการรับประทานอาหารมีส่วนอย่างมากที่ทำให้เกิดโรคดังกล่าว เพราะฉะนั้นเราจึงอยากบอกต่อเทคนิคเลือกรับประทานอาหารที่จะทำให้ห่างไกลจากมะเร็งตัวร้าย เทคนิคเลือกทาน เพื่อต้านมะเร็งร้าย ผัก ผลไม้ อย่าได้ขาด สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและต้านภัยร้ายจากโรคมะเร็งนั่นคือ สารอาหารจากผักและผลไม้ โดยควรเลือกทานผักหลากสี เนื่องจากผักแต่ละสีมีคุณประโยชน์ต่างกัน ส่วนผลไม้เต็มไปด้วยเส้นใยที่มีประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร และมีสารต้านอนุมูลอิสระอันมีประโยชน์ในการต้านทานโรคมะเร็ง เครื่องเทศก็สำคัญ ความได้เปรียบของประเทศไทยคือนิยมใช้เครื่องเทศปรุงอาหาร ไม่ว่าจะเป็น พริก พริกไทย ขมิ้น กระเทียม ฯลฯ โดยเครื่องเทศประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีส่วนช่วยต้านทานโรคมะเร็ง แม้หลายคนอาจไม่ชอบรับประทานเครื่องเทศ แต่ถึงอย่างนั้นควรเลือกทานให้มากที่สุด เพราะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับร่างกาย เน้นรับประทานธัญพืชและเส้นใย อีกหนึ่งเทคนิคเลือกทานเพื่อต้านโรคร้ายคือ การเติมธัญพืชและเส้นใยเข้าสู่ร่างกายให้มากที่สุด เนื่องจากธัญพืชและเส้นใยเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อีกทั้งยังทำหน้าที่นำพาสิ่งตกค้างในลำไส้ออกไปพร้อมการขับถ่าย …
Updated on January 25, 2020
การเลือกอาหารที่เหมาะกับคนไขมันในเลือดสูง
ภาวะไขมันในเลือดสูงทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจที่สมองและหัวใจอุดตัน ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตและเสียชีวิตได้ ภาวะที่ไขมันในเลือดสูงมากเกินไป สามารถลดได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อปรับสมดุลระบบเผาผลาญในร่างกาย การเลือกอาหารที่ดีต่อผู้มีปัญหาภาวะไขมันในเลือดสูงมีอะไรบ้าง 1. หลีกเลี่ยงอาหารติดมัน หนังและเนื้อสัตว์หลายชนิดจะมีไขมันอิ่มตัวสูง ที่ต้องหลีกเลี่ยง เช่น หนังของสัตว์ปีก หนังปลา เครื่องในสัตว์ ขาหมูคากิ ฯลฯ รวมถึงเมนูอาหารหลายชนิดที่มีทั้งแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู ข้าวหมูกรอบ ฯลฯ ก็เป็นเมนูที่ต้องงดเช่นกัน 2. บริโภคอาหารนึ่งต้มตุ๋นแทนทอด อาหารที่ทำด้วยการทอด เช่น หนังหมูทอดกรอบ ไข่ดาว ไข่เจียว หรืออาหารที่ต้องใส่น้ำมัน ปริมาณมาก เช่น ปาท่องโก๋ แป้งทอด มันฝรั่งทอด กล้วยแขก ฯลฯ …
Posted on January 3, 2020
เคล็ดลับดูแลสุขภาพสำหรับคนที่ยุ่งตลอดเวลา
การใช้ชีวิตที่วุ่นวายในแต่ละวัน ต้องทำงานเต็มเวลา ทำงานบ้าน ดูแลเด็ก ๆ ทำอาชีพเสริมรายได้ และเหตุผลอีกมากมาย ทำให้เราละเลยสุขภาพ ไม่ใส่ใจเลือกอาหารการกินที่มีคุณค่าหรือออกกำลังกาย เพราะคิดแต่ว่ามีเวลาไม่พอ ความจริงแล้วสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญและควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการประจำวัน เพราะจะทำให้เรามีพลังมากพอที่จะรับผิดชอบทุกอย่างให้เรียบร้อย สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นสิ่งที่ควรรักษาไว้ก่อน มีหลายวิธีทำได้โดยไม่เสียเวลามาก ดังนี้ วิธีรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี 1.สิ่งสำคัญอันดับแรกคือรักษาสุขภาพและความพอดี เริ่มจากวางแผนตารางเวลาในแต่ละวัน เรียงลำดับความสำคัญของแต่ละรายการ แม้ว่าสิ่งนั้นจะใช้เวลาเพียง 15-30 นาทีก็ตาม พยายามโฟกัสกับสิ่งที่ทำเพื่อให้ทุกกิจกรรมเสร็จเรียบร้อยอย่างรวดเร็ว มีเวลาพอสำหรับการวิ่ง เล่นโยคะ ดูละครทีวี เป็นต้น 2.นั่งสมาธิ 5 นาทีทุกเช้า เมื่อชีวิตประจำวันเต็มไปด้วยภาระหน้าที่ เกิดความเครียด รู้สึกกดดันและวิตกกังวลกว่าที่ควรจะเป็น นอกจากการดูแลร่างกายให้ดีแล้ว ยังต้องดูแลอารมณ์ด้วย การทำสมาธิทุกเช้าอย่างน้อย …
Posted on December 14, 2019
ประโยชน์ของน้ำสมุนไพรที่คนไทยควรรู้
น้ำดื่มสมุนไพร เป็นเครื่องดื่มที่เราสามารถทำเพื่อรับประทานเอง และสามารถทำเป็นอาชีพเสริมขายได้ ทั้งในรูปเครื่องดื่มแช่เย็นบรรจุขวดและแบบร้อนคู่กับการรับประทานอาหารคาว ซึ่งน้ำสมุนไพรแต่ละชนิดมีประโยชน์อยู่แตกต่างกัน เรามาดูกันว่าน้ำสมุนไพรที่คนไทยส่วนใหญ่รู้จักและนิยมรับประทานจะมีประโยชน์อะไรบ้าง 1. น้ำใบบัวบก ใบบัวบก สามารถรับประทานเป็นผักสดผักแกล้มกับน้ำพริก หรือจะใช้การต้มเพื่อให้ได้น้ำสมุนไพรสีเขียวสวยก็ได้ ประโยชน์ของน้ำบัวบกคือ ช่วยชะลอวัย เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทั้งยังมีวิตามินเอสูง ทำให้เพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นได้ดีขึ้น เหมาะกับคนที่ต้องใช้สายตาดูหน้าจอมือถือและคอมพิวเตอร์บ่อย ๆ นอกจากนี้ จากคำกล่าวที่ว่าดื่มน้ำใบบัวบกแก้ช้ำในได้ ก็เพราะมีสาร Ginkgoside ที่ทำให้แผลอักเสบสมานหายเร็วขึ้นนั่นเอง 2. น้ำมะตูม ผลมะตูม เป็นผลไม้ที่สามารถรับประทานเป็นแบบผลเชื่อม ใส่ในเบเกอรี่ คุ้กกี้ หรือรับประทานเป็นเครื่องดื่มแก้กระหายช่วงฤดูร้อน มีฤทธิ์์เย็นช่วยดับร้อน แก้ร้อนในได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยให้เจริญอาหาร เหมาะกับผู้ป่วยและผู้สูงวัยที่มักมีอาการเบื่ออาหารบ่อย ๆ นอกจากนี้ ยังมีสรรพคุณขับเสมหะ ช่วยให้ชุ่มคอ …
Posted on December 4, 2019
อยากให้ลูกออกกำลังกายมากขึ้น ชวนทำอะไรดี
หน่วยงานด้านสาธารณสุขเก็บสถิติพบว่า เด็กและวัยรุ่นมีปัญหาการติดเกมส์มากขึ้นและขาดการออกกำลังกาย ทำให้เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน ความดันและไขมันในเลือดสูง ตั้งแต่ช่วงอายุ 20 ปี ซึ่งจะเป็น ปัญหาสุขภาพ ต่อไปในระยะยาวด้วย เรามาดูกันว่าในแต่ละครอบครัวจะช่วยส่งเสริมให้ลูกออกกำลังกายมากขึ้นได้ในรูปแบบใดบ้าง ชวนออกกำลังกายในสวนสาธารณะ การออกกำลังกายร่วมกันทั้งครอบครัว พ่อแม่ลูก ในสวนสาธารณะเป็นเทคนิคกระตุ้นให้ลูกมีความสุขและช่วยเสริมสายใยในบ้านได้มากขึ้น หากมีสัตว์เลี้ยงก็สามารถนำไปออกกำลังร่วมกันได้ ควรทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ให้ช่วยทำงานบ้าน งานบ้านแต่ละอย่างต้องมีการใช้พลังงานแคลอรี่ และยังเป็นกระตุ้นให้ลูกมีความรับผิดชอบมากขึ้น เริ่มง่าย ๆ จากการเก็บกวาด ถูพื้น ซักผ้า เก็บใบไม้ในสนาม รดน้ำต้นไม้ ฯลฯ สิ่งเหล่านี้จะทำให้เกิดการเผาผลาญ 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว ชวนลงแข่งขันกีฬา เมื่อมีเป้าหมาย ทุกคนจะมีวินัยในการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งการฝึกซ้อม เช่น …
Posted on June 19, 2019
ชวนทำความรู้จักโรคออฟฟิศซินโดรม ปัญหาสุขภาพของคนรุ่นใหม่ 2019
ปัจจุบันโรคออฟฟิศซินโดรมพบในกลุ่มนักเรียนและวัยทำงานมากขึ้น เนื่องจากมักทำงานอยู่ในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน เช่น นั่งพิมพ์คอมพิวเตอร์ เล่นเกมออนไลน์ ดูหนังจากมือถือ ฯลฯ ทำให้มีการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบางส่วนนานเกินไป เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ รวมถึงส่งผลต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาด้วย ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับโรคออฟฟิศซินโดรมมาให้ทุกท่านได้สำรวจตนเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้ห่างไกลจากโรคนี้ โรคออฟฟิศซินโดรม มีอาการที่สังเกตได้ใน 3 ระบบของร่างกาย คือ 1. การมองเห็น มักจะมีอาการดวงตาแห้ง ระคายเคืองตา สายตาพร่า ฯลฯ เนื่องจากการจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การใช้โทรศัพท์มือถืออย่างต่อเนื่องหลายชั่วโมง ทำให้ได้รับรังสีสีฟ้าที่ทำให้ดวงตาอ่อนล้า รวมถึงการดูหนัง หรือใช้คอมพิวเตอร์ในที่แสงสว่างไม่เพียงพอด้วย 2. การหายใจ จะสังเกตเห็นได้ชัดถ้านั่งทำงานอยู่ในห้องที่มีพื้นที่จำกัดและอากาศถ่ายเทไม่เพียงพอ ซึ่งทำให้มีอาการหายใจไม่สะดวก แน่นหน้าอก เวียนศีรษะง่าย ภูมิแพ้ รวมถึงเสี่ยงต่อการเป็นโรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจง่ายกว่าคนที่ทำงานในพื้นที่เปิดโล่ง …