Month: January 2020
Updated on January 25, 2020
การเลือกอาหารที่เหมาะกับคนไขมันในเลือดสูง
ภาวะไขมันในเลือดสูงทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจที่สมองและหัวใจอุดตัน ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตและเสียชีวิตได้ ภาวะที่ไขมันในเลือดสูงมากเกินไป สามารถลดได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อปรับสมดุลระบบเผาผลาญในร่างกาย การเลือกอาหารที่ดีต่อผู้มีปัญหาภาวะไขมันในเลือดสูงมีอะไรบ้าง 1. หลีกเลี่ยงอาหารติดมัน หนังและเนื้อสัตว์หลายชนิดจะมีไขมันอิ่มตัวสูง ที่ต้องหลีกเลี่ยง เช่น หนังของสัตว์ปีก หนังปลา เครื่องในสัตว์ ขาหมูคากิ ฯลฯ รวมถึงเมนูอาหารหลายชนิดที่มีทั้งแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู ข้าวหมูกรอบ ฯลฯ ก็เป็นเมนูที่ต้องงดเช่นกัน 2. บริโภคอาหารนึ่งต้มตุ๋นแทนทอด อาหารที่ทำด้วยการทอด เช่น หนังหมูทอดกรอบ ไข่ดาว ไข่เจียว หรืออาหารที่ต้องใส่น้ำมัน ปริมาณมาก เช่น ปาท่องโก๋ แป้งทอด มันฝรั่งทอด กล้วยแขก ฯลฯ …
Posted on January 3, 2020
เคล็ดลับดูแลสุขภาพสำหรับคนที่ยุ่งตลอดเวลา
การใช้ชีวิตที่วุ่นวายในแต่ละวัน ต้องทำงานเต็มเวลา ทำงานบ้าน ดูแลเด็ก ๆ ทำอาชีพเสริมรายได้ และเหตุผลอีกมากมาย ทำให้เราละเลยสุขภาพ ไม่ใส่ใจเลือกอาหารการกินที่มีคุณค่าหรือออกกำลังกาย เพราะคิดแต่ว่ามีเวลาไม่พอ ความจริงแล้วสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญและควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการประจำวัน เพราะจะทำให้เรามีพลังมากพอที่จะรับผิดชอบทุกอย่างให้เรียบร้อย สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นสิ่งที่ควรรักษาไว้ก่อน มีหลายวิธีทำได้โดยไม่เสียเวลามาก ดังนี้ วิธีรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี 1.สิ่งสำคัญอันดับแรกคือรักษาสุขภาพและความพอดี เริ่มจากวางแผนตารางเวลาในแต่ละวัน เรียงลำดับความสำคัญของแต่ละรายการ แม้ว่าสิ่งนั้นจะใช้เวลาเพียง 15-30 นาทีก็ตาม พยายามโฟกัสกับสิ่งที่ทำเพื่อให้ทุกกิจกรรมเสร็จเรียบร้อยอย่างรวดเร็ว มีเวลาพอสำหรับการวิ่ง เล่นโยคะ ดูละครทีวี เป็นต้น 2.นั่งสมาธิ 5 นาทีทุกเช้า เมื่อชีวิตประจำวันเต็มไปด้วยภาระหน้าที่ เกิดความเครียด รู้สึกกดดันและวิตกกังวลกว่าที่ควรจะเป็น นอกจากการดูแลร่างกายให้ดีแล้ว ยังต้องดูแลอารมณ์ด้วย การทำสมาธิทุกเช้าอย่างน้อย …