ถ้าพวกเรามีความสามารถการบริหารร่างกายแต่ละจำพวกอย่างแม่นยำ พวกเราก็จะสามารถเลือกกรรมวิธีบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับจุดมุ่งหมาย รวมทั้งสิ่งที่จำเป็นของตนได้

ทุกคนคงจะคิดเห็นเช่นเดียวกันว่าการบริหารร่างกายเกิดผลดีต่อร่างกาย แม้กระนั้นอาจมีคนปริมาณไม่มากมายที่ทราบดีว่า การบริหารร่างกายที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดความสมบูรณ์แข็งแรงของสุขภาพนั้น สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ชนิดโดยแต่ละชนิดมีผลต่อร่างกายไม่เหมือนกันออกไป ดังนี้ ถ้าหากพวกเรามีความรู้ความเข้าใจการบริหารร่างกายแต่ละจำพวกอย่างแม่นยำ พวกเราก็จะสามารถเลือกขั้นตอนการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับวัตถุประสงค์ และก็สิ่งที่จำเป็นของตนได้ โดยการบริหารร่างกายอีกทั้ง 3 ชนิดมีดังนี้

1. การบริหารร่างกายเพื่อความสมบูรณ์แข็งแรงของระบบหัวใจแล้วก็เส้นเลือด (Cardiorespiratory Exercise) 

เป็นการบริหารร่างกายที่มีการเคลื่อนของกล้ามผูกใหญ่ๆมีต้นแบบเป็นจังหวะบ่อยๆเป็นต้นว่า การเดิน การวิ่งใส่ การขี่จักรยาน เต้นแอโรบิก พายเรือ ว่าย อื่นๆอีกมากมาย การบริหารร่างกายจำพวกนี้จะมีผลให้ปอด หัวใจ แล้วก็เส้นเลือดแข็งแรง เพราะว่าระบบภายในร่างกายจำเป็นจะต้องส่งออกสิเจนไปสู่กล้ามให้พอเพียงตลอดระยะเวลา ฉะนั้น การบริหารร่างกายชนิดนี้สามารถช่วยลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการกำเนิดโรคเส้นโลหิตตีบได้ ทำให้ความสามารถหัวใจดียิ่งขึ้น สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้มากขึ้น ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง ร่างกายของคนที่บริหารร่างกายเพื่อความสมบูรณ์แข็งแรงของระบบหัวใจแล้วก็เส้นเลือด ก็เลยสามารถนำไขมันมาเผาผลาญได้ดีมากยิ่งกว่าคนที่ไม่บริหารร่างกาย 

2. การบริหารร่างกายเพื่อความแข็งแรงแล้วก็คงทนถาวรของกล้าม (Resistance Exercise) 

เป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นการใช้พลังงานของร่างกาย การบริหารร่างกายจำพวกนี้จะมีการขยับเขยื้อนร่างกายในแบบต่างๆโดยอาศัยแรงต้านทานจากน้ำหนักร่างกายพวกเราเอง ตัวอย่างเช่น ดันพื้น ดึงข้อลุกนั่ง ฯลฯ หรือเครื่องมือต่างๆเข้าช่วย ดังเช่นว่า ดัมเบล ยางยืด ฯลฯ คนที่บริหารร่างกายจำพวกนี้ จะมีมวลกล้ามเยอะขึ้น ส่งผลให้เกิดการใช้พลังงานแล้วก็มีการเผาผลาญพลังงานเยอะขึ้น 

อย่างไรก็ดี การบริหารร่างกายเพื่อความแข็งแรงรวมทั้งคงทนถาวรของกล้าม มีการเสี่ยงสำหรับคนที่มีโรคความดันเลือดสูง ฉะนั้นควรจะหารือหมอ แล้วก็เลี่ยงกิจกรรมที่มีการเกร็งค้าง เพราะเหตุว่าอาจส่งผลให้ทำให้เป็นอันตรายได้

3. การบริหารร่างกายเพื่อความยืดหยุ่นของกล้าม (Flexibility Exercise) 

เป็นการดูหมิ่นเหยียดหยามกล้ามส่วนต่างๆเอ็น แล้วก็ตามข้อต่อต่างๆเพื่อสร้างเสริมความยืดหยุ่น ทำให้ร่างกายสามารถขยับเขยื้อนร่างกายได้อย่างสะดวก ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกิดกับกล้ามรวมทั้งข้อต่อ ทุเลาลักษณะของการปวดข้างหลังปวดไหล่ บ่า คอ เพิ่มมุมของการเคลื่อนไหวให้ร่างกาย โดยโยคะเป็นแบบยอดนิยมในตอนนี้ การบริหารร่างกายเพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามนี้ ควรจะทำตอนหลังการวอร์มร่างกายอย่างยอดเยี่ยมแล้ว และก็ควรจะยืดดูถูกให้ถึงสภาพการณ์ที่กล้ามตึงพอดี และไม่พึงกระทำหักโหมเกินความจำเป็น 

จากที่กล่าวมาทั้งหมดทั้งปวงนี้ ยังคงจำเป็นต้องปฏิบัติร่วมกับการทานอาหารให้ครบ 5 กลุ่ม (อย่าลืมสูตร 2:1:1 ผัก 2เนื้อ 1 แป้ง 1) เพื่อเกิดภาวะความสมดุลของพลังงานตามแนวความคิด Eat = Burn หรือถ้าเกิดไม่ค่อยมั่นใจว่าบริหารร่างกายเยอะแค่ไหนก็เลยจะพอเพียง ก็จำสูตรสู้โรคแบบง่ายๆว่า อย่างต่ำขอให้บริหารร่างกายได้เรื่องหนักในระดับปานกลางขึ้นไป (ทดลองได้ด้วยตัวเองตามหลัก Talk Test เป็น รู้สึกออกจะอิดโรย หายใจเร็วใกล้ขึ้นกว่าธรรมดาแต่ว่าไม่ถึงกับหอบ และก็ยังพอเพียงพูดโต้ตอบได้) ทีละ 10 นาทีต่อเนื่องกันขึ้นไป รวมทั้งทำให้ได้ยอดสุทธิอย่างต่ำ 150นาทีต่ออาทิตย์ จบป่ะ !!