เดินขึ้น-ลงบันได อีกหนึ่งลู่ทางของการบริหารร่างกาย ซึ่งสามารถทำเป็นทุกเพศ ทุกวัย แต่ละวัน แล้วก็ทุกแห่ง ที่มีบันได !
คำกล่าวอ้างที่ว่าไม่ว่างบริหารร่างกายจะไม่มีอีกต่อไป ด้วยเหตุว่าเพียงแค่พวกเราเดินขึ้น-ลงบันไดก็พอๆกับได้บริหารร่างกายแล้ว แล้วก็ที่สำคัญการเดินขึ้น-ลงบันไดจัดเป็นการบริหารร่างกายที่ง่ายและก็คุ้มสุดๆเนื่องจากว่าไม่มีความจำเป็นที่ต้องมีเครื่องไม้เครื่องมือหรือความชำนาญพิเศษอะไร กลับได้ประโยชน์อย่างยอดเยี่ยม ซึ่งถ้าผู้ใดกันแน่สงสัยว่าเพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันไดจะได้มีสาระอะไรบ้าง พวกเรามาตามไปดูกันเลย 

1. ดีมากกว่าการเดินแบบธรรมดา 

มีการศึกษาค้นคว้าพบว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดช่วยทำให้ร่างกายได้รับผลดีได้เร็วกว่าการเดินธรรมดา เพราะการเดินขึ้นบันได เป็นการเดินต้านทานแรงโน้มถ่วง ทำให้ร่างกายจำต้องใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้น ก็เลยทำให้เพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันไดชั่วครู่เดียว ก็ได้ผลดีพอๆกับการเดินธรรมดาแล้ว ด้วยเหตุนี้ผู้ใดที่ถูกใจบริหารร่างกายด้วยการเดินเสมอๆจะทดลองหันมาบริหารร่างกายโดยการขึ้น-ลงบันไดดูบ้าง ก็ไม่เสียหายนะคะ

2. ปวดข้อน้อชูว่าวิ่ง 

การเดินขึ้น-ลงบันไดทำให้พวกเราปวดข้อเท้า ข้อหัวเข่าน้อยกว่าการวิ่ง ด้วยเหตุว่าการวิ่งจะเป็นการลงส้นแบบชนเร็วๆแล้วก็ถี่ๆแต่ว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นเพียงแต่การเคลื่อนไหวร่างกายเฉยๆมิได้นำมาซึ่งการก่อให้เกิดการกระทบมากเท่าไรนัก หรือที่เรียกว่า การบริหารร่างกายแบบ Low-Impact ก็เลยนำมาซึ่งการทำให้มีลักษณะปวดได้น้อยกว่านั่นเองจ้ะ

3. ช่วยลดความอ้วนได้ไม่ยาก

พินิจไหมขา ว่าเวลาขึ้น-ลงบันได พวกเราจะรู้สึกอิดโรยได้ง่ายสุดๆ แม้ว่าจะผ่านไปไม่กี่ขั้น โน่นเป็นด้วยเหตุว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นการบริหารร่างกายแบบแอโรบิก ที่ช่วยทำให้ร่างกายดึงไขมันไปใช้จำนวนไม่ใช่น้อย ก็เลยช่วยลดจำนวนไขมันส่วนเกินที่สะสมภายในร่างกายแล้วน้ำหนักก็จะลดน้อยลงได้ 

ยิ่งกว่านั้น งานศึกษาเรียนรู้จากมหาวิทยาลัยอินเดียนา ยังบอกเหตุผลส่งเสริมเหตุว่า การขึ้นบันไดเฉลี่ยแล้ววันละ 2 ชั้นสามารถลดหุ่นลงได้ 2.7 กก.ในเวลา 1 ปี หรือแม้ขึ้นบันได 6 ชั้นต่อวัน ก็สามารถที่จะช่วยให้น้ำหนักต่ำลงได้ถึงปีละ8.2 กก.อย่างยิ่งจริงๆ ด้วยเหตุนั้นเพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันไดเสมอๆก็เชื่อมั่นได้เลยว่าไม่อ้วนแน่นอน

เดินขึ้นบันได

4. หุ่นเฟิร์ม ขาเรียวเล็ก

นอกเหนือจากที่จะช่วยลดหุ่นแล้ว การเดินขึ้น-ลงบันไดยังช่วยฟิตกระชับกล้ามตอนล่างของพวกเราได้ทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นบั้นท้าย ตูด ต้นขา แล้วก็น่อง ช่วยทำให้พวกเรามีหุ่นที่ดูดี กระชับ ฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นได้ แถมยังส่งผลให้ขาของผู้หญิงมองเรียวเล็กขึ้นได้อย่างไม่ยากเย็นอีกด้วย แล้วก็แม้คนไหนต้องการให้ได้ผลเร็วๆและก็มีคุณภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆ จะก้าวขึ้นบันไดครั้งละ 2 ขั้นก็ช่วยได้นะ แม้กระนั้นต้องระมัดระวังลื่นหกล้มด้วยนะคะ

5. ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดิบได้ดี 

ทราบไหมว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดราว 15 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 150 กิโลแคลอรีอย่างยิ่งจริงๆ ซึ่งโน่นก็เป็นเพราะเหตุว่าการเดินขึ้นบันไดเป็นการเดินต่อต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้ร่างกายพวกเราจำต้องใช้พลังงานมากเพิ่มขึ้น ยิ่งร่างกายทำงานมากก็ยิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีเจริญนั่นเองจ้ะ

เดินขึ้นบันได

6. สร้างเสริมความแข็งแรงให้กระดูก

การเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยทำให้กล้ามฟิตกระชับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบๆเอ็นข้างหลังเข่า น่องต้นขา ตูด และก็พุง พร้อมด้วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้กระดูกรวมทั้งกล้าม โดยมีการค้นคว้าวิจัยหลายที่รับรองว่าการขึ้น-ลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในหญิงวัยหมดระดูได้ เนื่องจากการเดินขึ้นบันไดจำต้องใช้แรงมากมาย ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ก็เลยช่วยลดการเสี่ยงโรคกระดูกพรุนลง เพราะฉะนั้นแล้วผู้หญิงสถานที่ทำงานที่วันๆนั่งอยู่ที่เดิม ไม่ค่อยได้เดินไปไหน เห็นทีจะต้องเดินขึ้น-ลงบันไดให้เยอะขึ้นแล้วล่ะจ้ะ

7. ระงับความเครียด

เว้นเสียแต่คุณประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การเดินขึ้น-ลงบันไดยังไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งสารเอ็นดอร์ฟินเป็นสารที่ความสำราญ ทำให้สมองบรรเทา รู้สึกสบาย สดใส แล้วก็หายเครียดได้จ้ะ 

เดินขึ้นบันได

8. บริหารหัวใจ ไกลห่างโรคร้าย

การบริหารร่างกายแบบแอโรบิกอปิ้งการเดินขึ้น-ลงบันได นำมาซึ่งการทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และก็มีสมรรถนะดียิ่งขึ้นด้วยนะคะ เนื่องจากการที่พวกเราเดิน-ขึ้นลงบันได ร่างกายจำเป็นจะต้องขยับเขยื้อน เมื่อร่างกายเคลื่อนก็ช่วยทำให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงหัวใจก้าวหน้า ซึ่งมีการเรียนพบว่า เพียงแค่เดินขึ้น-ลงวันละ 7 นาที ก็ช่วยลดการเสี่ยงโรคหัวใจลงได้ตั้งกึ่งหนึ่งแล้ว เพราะว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดเสมอๆจะช่วยปกป้องเส้นโลหิตตัน ลดระดับความดันเลือดสูงก็เลยลดการเสี่ยงโรคหัวใจต่างๆลงได้ แถมการเดินขึ้น-ลงบันไดยังมีผลให้ปอดขยายออกเพื่อรับออกสิเจนมากเพิ่มขึ้น ช่วยทำให้พวกเราหายใจได้ลึกขึ้นอีกด้วยจ้ะ ก็เลยไม่ฉงนใจที่งานค้นคว้าจะพบว่า หากพวกเราขึ้น-ลงบันไดให้ได้อย่างต่ำวันละ 8-10 ท่องเที่ยว ยังช่วยลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการเสียชีวิตลงได้ถึง 33% เลยด้วย 

วิธีฝึกเดินขึ้น-ลงบันไดบริหารร่างกาย

– เดินยืดข้างหลังตรง คอตรง ไม่น้อมตัวไปด้านหน้า บรรเทาท่อนหัวไหล่
– เดินเต็มเท้า แต่ว่าอย่าชน สายตาชำเลืองมองขั้นบันไดเพื่อคุ้มครองปกป้องการหกล้ม
– ก้าวด้วยจังหวะคงเดิม เป็นประจำ
– แม้ไม่เคยเดินบริหารร่างกาย ควรจะเริ่มจากเดินขึ้นบันไดเพียงแต่ 1 ชั้นก่อน แล้วเดินสลับกับพื้นที่ราบ เกาะราวบันไดไว้ แม้กระนั้นแม้ชำนาญแล้ว ก็เลยปล่อยมือจากราวบันได และก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มชั้น

ข้อพึงระวัง

ถึงแม้ว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดจะมีสาระ แม้กระนั้นสำหรับผู้ที่มีลักษณะอาการข้อหัวเข่าเสื่อม ข้อต่อเสื่อมก็ไม่สมควรบริหารร่างกายด้วยแนวทางลักษณะนี้ เพราะเหตุว่าการเดินขึ้น-ลงเป็นประจำสามารถไปกระตุ้นให้ลักษณะของการปวดหนักขึ้นได้ และผู้เจ็บป่วยโรคหัวใจ โรคปอด หรือมีประวัติเจ็บแน่นหน้าอก หายใจไม่คล่องแคล่วขณะหรือวันหลังบริหารร่างกาย ก็ควรจะหลบหลีกการบริหารร่างกายด้วยแนวทางลักษณะนี้เพื่อให้เกิดความปลอดภัย

เพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันไดกล้วยๆก็ได้ผลดีกับร่างกายมากมายขนาดนี้ โดยเหตุนี้ถ้าเกิดขึ้น-ลงเพียงแค่ไม่กี่ชั้น พวกเราต้องการเชื้อเชิญให้ทุกคนแปลงจากบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ มาขึ้น-ลงบันไดปกติเพื่อสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย แถมยังได้ช่วยชาติลดการใช้พลังงาน และก็คุณก็ประหยัดเงินในกระเป๋าไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสด้วยนะคะ หรือถ้าเกิดคนไหนต้องการแอดวานซ์ขึ้นมาอีกนิด จะทดลองดูแนวทางด้านล่างนี้ก็ได้