คุณประโยชน์แจ๋วๆของการเดินขึ้น-ลงบันได ที่ไม่ใช่แค่ช่วยลดน้ำหนัก

เดินขึ้น-ลงบันได อีกหนึ่งลู่ทางของการบริหารร่างกาย ซึ่งสามารถทำเป็นทุกเพศ ทุกวัย แต่ละวัน แล้วก็ทุกแห่ง ที่มีบันได !
คำกล่าวอ้างที่ว่าไม่ว่างบริหารร่างกายจะไม่มีอีกต่อไป ด้วยเหตุว่าเพียงแค่พวกเราเดินขึ้น-ลงบันไดก็พอๆกับได้บริหารร่างกายแล้ว แล้วก็ที่สำคัญการเดินขึ้น-ลงบันไดจัดเป็นการบริหารร่างกายที่ง่ายและก็คุ้มสุดๆเนื่องจากว่าไม่มีความจำเป็นที่ต้องมีเครื่องไม้เครื่องมือหรือความชำนาญพิเศษอะไร กลับได้ประโยชน์อย่างยอดเยี่ยม ซึ่งถ้าผู้ใดกันแน่สงสัยว่าเพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันไดจะได้มีสาระอะไรบ้าง พวกเรามาตามไปดูกันเลย 

1. ดีมากกว่าการเดินแบบธรรมดา 

มีการศึกษาค้นคว้าพบว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดช่วยทำให้ร่างกายได้รับผลดีได้เร็วกว่าการเดินธรรมดา เพราะการเดินขึ้นบันได เป็นการเดินต้านทานแรงโน้มถ่วง ทำให้ร่างกายจำต้องใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้น ก็เลยทำให้เพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันไดชั่วครู่เดียว ก็ได้ผลดีพอๆกับการเดินธรรมดาแล้ว ด้วยเหตุนี้ผู้ใดที่ถูกใจบริหารร่างกายด้วยการเดินเสมอๆจะทดลองหันมาบริหารร่างกายโดยการขึ้น-ลงบันไดดูบ้าง ก็ไม่เสียหายนะคะ

2. ปวดข้อน้อชูว่าวิ่ง 

การเดินขึ้น-ลงบันไดทำให้พวกเราปวดข้อเท้า ข้อหัวเข่าน้อยกว่าการวิ่ง ด้วยเหตุว่าการวิ่งจะเป็นการลงส้นแบบชนเร็วๆแล้วก็ถี่ๆแต่ว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นเพียงแต่การเคลื่อนไหวร่างกายเฉยๆมิได้นำมาซึ่งการก่อให้เกิดการกระทบมากเท่าไรนัก หรือที่เรียกว่า การบริหารร่างกายแบบ Low-Impact ก็เลยนำมาซึ่งการทำให้มีลักษณะปวดได้น้อยกว่านั่นเองจ้ะ

3. ช่วยลดความอ้วนได้ไม่ยาก

พินิจไหมขา ว่าเวลาขึ้น-ลงบันได พวกเราจะรู้สึกอิดโรยได้ง่ายสุดๆ แม้ว่าจะผ่านไปไม่กี่ขั้น โน่นเป็นด้วยเหตุว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นการบริหารร่างกายแบบแอโรบิก ที่ช่วยทำให้ร่างกายดึงไขมันไปใช้จำนวนไม่ใช่น้อย ก็เลยช่วยลดจำนวนไขมันส่วนเกินที่สะสมภายในร่างกายแล้วน้ำหนักก็จะลดน้อยลงได้ 

ยิ่งกว่านั้น งานศึกษาเรียนรู้จากมหาวิทยาลัยอินเดียนา ยังบอกเหตุผลส่งเสริมเหตุว่า การขึ้นบันไดเฉลี่ยแล้ววันละ 2 ชั้นสามารถลดหุ่นลงได้ 2.7 กก.ในเวลา 1 ปี หรือแม้ขึ้นบันได 6 ชั้นต่อวัน ก็สามารถที่จะช่วยให้น้ำหนักต่ำลงได้ถึงปีละ8.2 กก.อย่างยิ่งจริงๆ ด้วยเหตุนั้นเพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันไดเสมอๆก็เชื่อมั่นได้เลยว่าไม่อ้วนแน่นอน

เดินขึ้นบันได

4. หุ่นเฟิร์ม ขาเรียวเล็ก

นอกเหนือจากที่จะช่วยลดหุ่นแล้ว การเดินขึ้น-ลงบันไดยังช่วยฟิตกระชับกล้ามตอนล่างของพวกเราได้ทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นบั้นท้าย ตูด ต้นขา แล้วก็น่อง ช่วยทำให้พวกเรามีหุ่นที่ดูดี กระชับ ฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นได้ แถมยังส่งผลให้ขาของผู้หญิงมองเรียวเล็กขึ้นได้อย่างไม่ยากเย็นอีกด้วย แล้วก็แม้คนไหนต้องการให้ได้ผลเร็วๆและก็มีคุณภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆ จะก้าวขึ้นบันไดครั้งละ 2 ขั้นก็ช่วยได้นะ แม้กระนั้นต้องระมัดระวังลื่นหกล้มด้วยนะคะ

5. ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดิบได้ดี 

ทราบไหมว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดราว 15 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 150 กิโลแคลอรีอย่างยิ่งจริงๆ ซึ่งโน่นก็เป็นเพราะเหตุว่าการเดินขึ้นบันไดเป็นการเดินต่อต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้ร่างกายพวกเราจำต้องใช้พลังงานมากเพิ่มขึ้น ยิ่งร่างกายทำงานมากก็ยิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีเจริญนั่นเองจ้ะ

เดินขึ้นบันได

6. สร้างเสริมความแข็งแรงให้กระดูก

การเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยทำให้กล้ามฟิตกระชับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบๆเอ็นข้างหลังเข่า น่องต้นขา ตูด และก็พุง พร้อมด้วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้กระดูกรวมทั้งกล้าม โดยมีการค้นคว้าวิจัยหลายที่รับรองว่าการขึ้น-ลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในหญิงวัยหมดระดูได้ เนื่องจากการเดินขึ้นบันไดจำต้องใช้แรงมากมาย ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ก็เลยช่วยลดการเสี่ยงโรคกระดูกพรุนลง เพราะฉะนั้นแล้วผู้หญิงสถานที่ทำงานที่วันๆนั่งอยู่ที่เดิม ไม่ค่อยได้เดินไปไหน เห็นทีจะต้องเดินขึ้น-ลงบันไดให้เยอะขึ้นแล้วล่ะจ้ะ

7. ระงับความเครียด

เว้นเสียแต่คุณประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การเดินขึ้น-ลงบันไดยังไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งสารเอ็นดอร์ฟินเป็นสารที่ความสำราญ ทำให้สมองบรรเทา รู้สึกสบาย สดใส แล้วก็หายเครียดได้จ้ะ 

เดินขึ้นบันได

8. บริหารหัวใจ ไกลห่างโรคร้าย

การบริหารร่างกายแบบแอโรบิกอปิ้งการเดินขึ้น-ลงบันได นำมาซึ่งการทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และก็มีสมรรถนะดียิ่งขึ้นด้วยนะคะ เนื่องจากการที่พวกเราเดิน-ขึ้นลงบันได ร่างกายจำเป็นจะต้องขยับเขยื้อน เมื่อร่างกายเคลื่อนก็ช่วยทำให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงหัวใจก้าวหน้า ซึ่งมีการเรียนพบว่า เพียงแค่เดินขึ้น-ลงวันละ 7 นาที ก็ช่วยลดการเสี่ยงโรคหัวใจลงได้ตั้งกึ่งหนึ่งแล้ว เพราะว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดเสมอๆจะช่วยปกป้องเส้นโลหิตตัน ลดระดับความดันเลือดสูงก็เลยลดการเสี่ยงโรคหัวใจต่างๆลงได้ แถมการเดินขึ้น-ลงบันไดยังมีผลให้ปอดขยายออกเพื่อรับออกสิเจนมากเพิ่มขึ้น ช่วยทำให้พวกเราหายใจได้ลึกขึ้นอีกด้วยจ้ะ ก็เลยไม่ฉงนใจที่งานค้นคว้าจะพบว่า หากพวกเราขึ้น-ลงบันไดให้ได้อย่างต่ำวันละ 8-10 ท่องเที่ยว ยังช่วยลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการเสียชีวิตลงได้ถึง 33% เลยด้วย 

วิธีฝึกเดินขึ้น-ลงบันไดบริหารร่างกาย

– เดินยืดข้างหลังตรง คอตรง ไม่น้อมตัวไปด้านหน้า บรรเทาท่อนหัวไหล่
– เดินเต็มเท้า แต่ว่าอย่าชน สายตาชำเลืองมองขั้นบันไดเพื่อคุ้มครองปกป้องการหกล้ม
– ก้าวด้วยจังหวะคงเดิม เป็นประจำ
– แม้ไม่เคยเดินบริหารร่างกาย ควรจะเริ่มจากเดินขึ้นบันไดเพียงแต่ 1 ชั้นก่อน แล้วเดินสลับกับพื้นที่ราบ เกาะราวบันไดไว้ แม้กระนั้นแม้ชำนาญแล้ว ก็เลยปล่อยมือจากราวบันได และก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มชั้น

ข้อพึงระวัง

ถึงแม้ว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดจะมีสาระ แม้กระนั้นสำหรับผู้ที่มีลักษณะอาการข้อหัวเข่าเสื่อม ข้อต่อเสื่อมก็ไม่สมควรบริหารร่างกายด้วยแนวทางลักษณะนี้ เพราะเหตุว่าการเดินขึ้น-ลงเป็นประจำสามารถไปกระตุ้นให้ลักษณะของการปวดหนักขึ้นได้ และผู้เจ็บป่วยโรคหัวใจ โรคปอด หรือมีประวัติเจ็บแน่นหน้าอก หายใจไม่คล่องแคล่วขณะหรือวันหลังบริหารร่างกาย ก็ควรจะหลบหลีกการบริหารร่างกายด้วยแนวทางลักษณะนี้เพื่อให้เกิดความปลอดภัย

เพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันไดกล้วยๆก็ได้ผลดีกับร่างกายมากมายขนาดนี้ โดยเหตุนี้ถ้าเกิดขึ้น-ลงเพียงแค่ไม่กี่ชั้น พวกเราต้องการเชื้อเชิญให้ทุกคนแปลงจากบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ มาขึ้น-ลงบันไดปกติเพื่อสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย แถมยังได้ช่วยชาติลดการใช้พลังงาน และก็คุณก็ประหยัดเงินในกระเป๋าไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสด้วยนะคะ หรือถ้าเกิดคนไหนต้องการแอดวานซ์ขึ้นมาอีกนิด จะทดลองดูแนวทางด้านล่างนี้ก็ได้

4 ท่าบริหารร่างกายแสนง่าย เบิร์นไขมันได้ 100 แคลอรี่

ท่าบริหารร่างกายกล้วยๆที่ทำเป็นเกือบจะทุกหนทุกแห่ง ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอย ไม่ต้องสิ้นเปลืองสถานที่ 4ท่านี้ช่วยเบิร์น 100 แคลฯ ได้แบบมิได้ยากเย็นแสนเข็ญอะไรเลย

ต้องการลดหุ่นแม้กระนั้นพอนึกถึงการบริหารร่างกายขึ้นมาก็หดหู่หน่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่รังเกียจความยุ่งยากของการบริหารร่างกายแบบควรมีวัสดุอุปกรณ์ จำต้องเตรียมความพร้อมโน่นโน่นนี่มากมายไปหมด จวบจนกระทั่งจะได้บริหารร่างกายจริงๆก็เสียพลังงาน กำลังใจไปไม่รู้เรื่องมากแค่ไหน แล้วก็เพราะว่าอย่างนี้ทำให้ใครหลายๆคนไม่ค่อยจะยอมบริหารร่างกาย แม้กระนั้นทราบหรือเปล่าว่าพวกเราสามารถบริหารร่างกายกล้วยๆถึงที่กะไว้บ้าน แล้วก็ทุกหนทุกแห่ง ด้วย 4 ท่าบริหารร่างกายเบื้องต้น เด็กๆยังจำเป็นต้องร้องว่าจิ๊บๆแม้กระนั้นช่วยเบิร์นได้ตั้ง 100 แคล ยิ่งทำหลายๆเซตก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อีกไม่รู้จักเยอะแค่ไหนเลยนะ คอยอะไรล่ะ จัดเลย !

1. กระโจนตบ
ยืนเท้าชิดกัน หลังจากนั้นย่อตัวบางส่วนแล้วกระโจน โดยขาทั้งคู่แยกออกข้างๆ แขนเอาขึ้นไปให้เหนือหัว มือตบกันเป็นจังหวะเดียวกับที่ขาแยกออกมาจากกัน ทำใหม่ทั้งผอง 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

2. สิตอัพ
นอนลงกับพื้นและก็ชันเข่าขึ้น เท้าชูทำมุม 90 องศากับพื้น แล้วชูลำตัวขึ้นในลักษณะโค้งเป็นตัว C ออกแรงเกร็งท้อง ส่วนลำตัวตอนบนควรจะอยู่ในแนวเดียวกันกับท้อง เกร็งท้องน้อย แล้วนอนลงไปโดยหัวไม่สัมผัสพื้น หลังจากนั้นชูลำตัวขึ้นมาอีก ทำทั้งปวง 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

3. วิดพื้น
ตั้งท่าในทำนองเดียวกับท่าพลิกก์ แล้วออกแรงชูทั้งยังลำตัวกระทั่งแขนดูถูกตึง ลำตัวตั้งแต่ตอนหัวไหล่ยาวไปถึงปลายตีนจำต้องอยู่ในแนวเดียวกัน ท้องไม่หย่อนยาน รวมทั้งตูดไม่โด่ง ที่สำคัญบากบั่นเกร็งท้องไว้ตลอดด้วย ทำทั้งปวง 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

4. สควอต
ดันตูดไปข้างหลังในท่านั่งยองหัวเข่าไม่เลยปลายตีน ส้นทั้งสิ้นชิดกับพื้น ข้างหลังยืดตรงและก็อยู่ในราบเดียวกับตอนไหล่ แขม่วท้อง ทำทั้งสิ้น 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

การบริหารร่างกายตามอารมณ์ เกิดผลดีเช่นไร

บริหารร่างกายตามอารมณ์ (Lisa)

อย่าทำให้อารมณ์ของคุณ-ไม่ว่าดีหรือร้าย มาบ่อนทำลายการบริหารร่างกายของคุณ

ไม่ว่าคุณจะถูกใจบริหารร่างกายมากแค่ไหน มันบางครั้งอาจจะยากที่จะลุกไปเข้าคลาสแอโรบิก ในช่วงเวลาที่มีเรื่องมีราวยุ่งๆในสถานที่สำหรับทำงาน หรือแม่ของคุณกำลังเจ็บไข้ แม้กระนั้นการศึกษาค้นคว้าวิจัยทำให้เห็นว่าถึงแม้ว่าจะการบริหารร่างกายแบบเบาๆก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดียิ่งขึ้นได้

“คนเป็นจำนวนมากมายงดเว้นการบริหารร่างกายในเวลาอารมณ์ไม่ค่อยดี เพราะเหตุว่าไม่มีพลังใจเพียงพอ” ผู้ที่มีความชำนาญด้านการบริหารร่างกายและก็สุขภาพทางจิต ดร.แจ็ค แรคลิน ที่มหาวิทยาลัยอินเดียน่าบอก “เทคนิคอยู่ที่การหาการอคอยอกพลังกายที่เหมาะสมกับอารมณ์ของคุณในตอนนั้นๆ”

ต่อแต่นี้ไปเป็นข้อเสนอสำหรับในการรักษาการบริหารร่างกายเอาไว้ให้ได้ ไม่ว่าสภาวะจิตใจของคุณจะคืออะไรก็ตาม

ในตอนที่คุณโกรธ 

ถึงแม้ว่าคุณอาจจะต้องการระบายออก แต่งดกาคอยอกกำลังได้แก่ คิกบ๊อกซิ่งเอาไว้จะดีมากกว่า เพราะว่าคุณไม่บางทีอาจปล่อยความโกรธเคืองออกมาจากตัวได้ด้วยการชก ทดลองทำบางสิ่งบางอย่างที่จะต้องใช้สมาธิ แล้วก็ทำให้ท่านเลิกตั้งใจในสิ่งที่ทำให้ท่านโกรธแทน ได้แก่ เข้าคลาสแอโรบิกที่คุณไม่เคยลองก่อน การศึกษาท่าเต้นใหม่ๆจะเบี่ยงเบนจิตใจคุณไปจากสิ่งที่ทำให้ท่านโกรธได้

ในช่วงเวลาที่คุณเศร้าใจ 

การเล่าเรียนทำให้เห็นว่าการบริหารร่างกายแบบเบาๆราว 40 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจ จะก่อให้อารมณ์คุณมีชีวิตชีวาแจ่มใสขึ้นได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าว หากคุณไม่ต้องการที่จะอยากทำอะไรที่จำเป็นต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากทดลองทำกิจกรรมเพลิดเพลินๆที่คุณถูกใจ ตัวอย่างเช่น ปลูกต้นไม้ หรือไปเดินเที่ยวในสวนสาธารณะ เพื่อบรรเทาจิตใจ แล้วก็ยังได้บริหารร่างกายด้วย

ในตอนที่คุณรู้สึกเบื่อ

การอยู่กับผู้อื่นเป็นแนวทางที่ง่ายและก็เร็วทันใจสำหรับการเอาชนะความน่าเบื่อ การเล่นกีฬากับคนอื่นๆยิ่งดีมากกว่าเป็นต้นว่า เล่นเทนนิสหรือกอล์ฟ หรือร่วมฝูงชนที่เดิน หรือปั่นจักรยานเสมอๆ การได้อยู่ที่โล่งแจ้งกับผู้อื่นทำให้ขมีขมันรวมทั้งทำให้ท่านไม่เบื่อ

ในเวลาที่คุณเครียด

เมื่อสมองเต็มทื่อและก็ไม่สบายใจ คุณต้องแปรไปสู่กิจกรรมที่ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้ความนึกคิด เพื่อทำให้มันสงบลงวิธีการทำอะไรบ่อยๆดังเช่น ว่าย หรือเดินบนทางกระแสไฟฟ้าแทบจะไม่จำเป็นต้องใช้ความนึกคิด มันก็เลยมีคุณภาพอย่างยิ่งสำหรับในการลดความรู้สึกเครียด แล้วก็เพิ่มความเงียบสงบ

ในช่วงเวลาที่คุณสุขสบาย

อารมณ์อิ่มสุขอาจจะก่อให้การบริหารร่างกายเป๋ได้ง่ายพอกับความซึมเศร้า ทดลองใช้ประโยชน์จากอารมณ์แจ่มใสของคุณ สำหรับเพื่อการออกไปภายนอกรวมทั้งท้าตนเองให้เยอะขึ้น มองสิคุณสามารถวิ่งได้ไกลกว่าเดิมมั้ย หรือกีฬายกน้ำหนักมากขึ้นอีกเซ็ตได้หรือไม่ ใช้พลังงานที่มีเพื่อทำให้ตนเองกระปรี้กระเปร่ากว่าเดิม