เคยมีอาการแบบนี้หรือเปล่า หลังจากที่เล่นกีฬา ออกกำลังกาย จะมีอาการปวด ตึง เมื่อย กล้ามเนื้อ หรือในบางครั้งก็มีอาการเจ็บที่บริเวณส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ถ้ามีอาการแบนี้แล้วล่ะก็ ต้องบอกเลยว่าคุณอาจกำลังเผชิญกับปัญหากล้ามเนื้ออักเสบ กล้ามเนื้อมีความตึงตัวมากกว่าปกติอยู่ ในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้สามารถที่จะทำได้หลากหลายวิธี แต่วิธีที่ดีที่สุดก็คือการป้องกันตนเองก่อนที่จะเกิดอาการ ซึ่งสามารถทำได้ไม่ยาก โดยวิธีการนั้นก็คือ ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อในช่วงก่อนและหลังการออกกำลังกายนั่นเอง

เมื่อพูดถึงการยืดกล้ามเนื้อ เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงมีความคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ซึ่งหลาย ๆ คนก็เกิดความสงสัยว่าทุก ๆ ครั้งที่มีการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาชนิดต่าง ๆ นั้นก็มีการยืดกล้ามเนื้ออยู่เป็นประจำ แต่ทำไมยังมีอาการบาดเจ็บอยู่ สาเหตุหนึ่งก็อาจเกิดจากท่าทางในการเล่นกีฬาที่ผิดท่า ผิดจังหวะ ออกแรงมากเกินไป จนทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บได้ ส่วนอีกสาเหตุหนึ่งก็คือกล้ามเนื้อยังมีความยืดหยุ่นหรือมีความยาวของกล้ามเนื้อไม่มากพอที่จะรองรับการออกแรงยืดเหยียดในท่าทางการเล่นกีฬาต่าง ๆ ซึ่งจริง ๆ แล้วเราควรที่จะตรวจสอบดูว่าการยืดกล้ามเนื้อของเรานั้นมีความถูกต้องหรือไม่

การยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องนั้น ผลลัพธ์ที่ได้คือกล้ามเนื้อจะมีความตึงตัวลดลง มีความยาวของกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น วิธีการก็คือ ทำท่ายืดกล้ามเนื้อแต่ละท่า โดยระหว่างการยืดกล้ามเนื้อส่วนใด กล้ามเนื้อส่วนนั้นจะต้องมีการผ่อนคลาย ไม่ได้ออกแรงช่วยในการยืด เพราะถ้ามีการทำงานของกล้ามเนื้ออยู่ กล้ามเนื้อจะมีการหดตัว เกร็งตัวไม่ได้ยืดยาวออกอย่างที่เราต้องการ ประสิทธิภาพในการยืดก็จะลดน้อยลงด้วย ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อนั้น ให้เราหายใจเข้าออกตามปกติ ไม่ต้องกลั้นหายใจ

ในแต่ละท่าทางการยืดนั้นให้ยืดค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที แล้วจึงผ่อนออกกลับสู่ในท่าปกติ ทำซ้ำจำนวน 3-5 ครั้ง หรือจนกว่าที่กล้ามเนื้อบริเวณนั้น ๆ จะมีความตึงตัวลดลง โดยเราสามารถทดสอบได้จากการที่เมื่อลองทำท่าทางยืดกล้ามเนื้อแล้วพบว่าความตึงลดลง ไม่ได้มีความตึงเท่ากับครั้งแรก ๆ ที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้แล้วเราควรยืดกล้ามเนื้อให้ครอบคลุม ยกตัวอย่างเช่น จะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ก็ควรเน้นยืดกล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า เป็นต้น

สำหรับใครที่มีกิจกรรมออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ การนำวิธียืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องไปใช้ สามารถช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น และกล้ามเนื้อมีความเสี่ยงน้อยลงต่อการบาดเจ็บ