4 ท่าบริหารร่างกายแสนง่าย เบิร์นไขมันได้ 100 แคลอรี่

ท่าบริหารร่างกายกล้วยๆที่ทำเป็นเกือบจะทุกหนทุกแห่ง ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอย ไม่ต้องสิ้นเปลืองสถานที่ 4ท่านี้ช่วยเบิร์น 100 แคลฯ ได้แบบมิได้ยากเย็นแสนเข็ญอะไรเลย

ต้องการลดหุ่นแม้กระนั้นพอนึกถึงการบริหารร่างกายขึ้นมาก็หดหู่หน่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่รังเกียจความยุ่งยากของการบริหารร่างกายแบบควรมีวัสดุอุปกรณ์ จำต้องเตรียมความพร้อมโน่นโน่นนี่มากมายไปหมด จวบจนกระทั่งจะได้บริหารร่างกายจริงๆก็เสียพลังงาน กำลังใจไปไม่รู้เรื่องมากแค่ไหน แล้วก็เพราะว่าอย่างนี้ทำให้ใครหลายๆคนไม่ค่อยจะยอมบริหารร่างกาย แม้กระนั้นทราบหรือเปล่าว่าพวกเราสามารถบริหารร่างกายกล้วยๆถึงที่กะไว้บ้าน แล้วก็ทุกหนทุกแห่ง ด้วย 4 ท่าบริหารร่างกายเบื้องต้น เด็กๆยังจำเป็นต้องร้องว่าจิ๊บๆแม้กระนั้นช่วยเบิร์นได้ตั้ง 100 แคล ยิ่งทำหลายๆเซตก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อีกไม่รู้จักเยอะแค่ไหนเลยนะ คอยอะไรล่ะ จัดเลย !

1. กระโจนตบ
ยืนเท้าชิดกัน หลังจากนั้นย่อตัวบางส่วนแล้วกระโจน โดยขาทั้งคู่แยกออกข้างๆ แขนเอาขึ้นไปให้เหนือหัว มือตบกันเป็นจังหวะเดียวกับที่ขาแยกออกมาจากกัน ทำใหม่ทั้งผอง 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

2. สิตอัพ
นอนลงกับพื้นและก็ชันเข่าขึ้น เท้าชูทำมุม 90 องศากับพื้น แล้วชูลำตัวขึ้นในลักษณะโค้งเป็นตัว C ออกแรงเกร็งท้อง ส่วนลำตัวตอนบนควรจะอยู่ในแนวเดียวกันกับท้อง เกร็งท้องน้อย แล้วนอนลงไปโดยหัวไม่สัมผัสพื้น หลังจากนั้นชูลำตัวขึ้นมาอีก ทำทั้งปวง 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

3. วิดพื้น
ตั้งท่าในทำนองเดียวกับท่าพลิกก์ แล้วออกแรงชูทั้งยังลำตัวกระทั่งแขนดูถูกตึง ลำตัวตั้งแต่ตอนหัวไหล่ยาวไปถึงปลายตีนจำต้องอยู่ในแนวเดียวกัน ท้องไม่หย่อนยาน รวมทั้งตูดไม่โด่ง ที่สำคัญบากบั่นเกร็งท้องไว้ตลอดด้วย ทำทั้งปวง 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

4. สควอต
ดันตูดไปข้างหลังในท่านั่งยองหัวเข่าไม่เลยปลายตีน ส้นทั้งสิ้นชิดกับพื้น ข้างหลังยืดตรงและก็อยู่ในราบเดียวกับตอนไหล่ แขม่วท้อง ทำทั้งสิ้น 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

การบริหารร่างกายตามอารมณ์ เกิดผลดีเช่นไร

บริหารร่างกายตามอารมณ์ (Lisa)

อย่าทำให้อารมณ์ของคุณ-ไม่ว่าดีหรือร้าย มาบ่อนทำลายการบริหารร่างกายของคุณ

ไม่ว่าคุณจะถูกใจบริหารร่างกายมากแค่ไหน มันบางครั้งอาจจะยากที่จะลุกไปเข้าคลาสแอโรบิก ในช่วงเวลาที่มีเรื่องมีราวยุ่งๆในสถานที่สำหรับทำงาน หรือแม่ของคุณกำลังเจ็บไข้ แม้กระนั้นการศึกษาค้นคว้าวิจัยทำให้เห็นว่าถึงแม้ว่าจะการบริหารร่างกายแบบเบาๆก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดียิ่งขึ้นได้

“คนเป็นจำนวนมากมายงดเว้นการบริหารร่างกายในเวลาอารมณ์ไม่ค่อยดี เพราะเหตุว่าไม่มีพลังใจเพียงพอ” ผู้ที่มีความชำนาญด้านการบริหารร่างกายและก็สุขภาพทางจิต ดร.แจ็ค แรคลิน ที่มหาวิทยาลัยอินเดียน่าบอก “เทคนิคอยู่ที่การหาการอคอยอกพลังกายที่เหมาะสมกับอารมณ์ของคุณในตอนนั้นๆ”

ต่อแต่นี้ไปเป็นข้อเสนอสำหรับในการรักษาการบริหารร่างกายเอาไว้ให้ได้ ไม่ว่าสภาวะจิตใจของคุณจะคืออะไรก็ตาม

ในตอนที่คุณโกรธ 

ถึงแม้ว่าคุณอาจจะต้องการระบายออก แต่งดกาคอยอกกำลังได้แก่ คิกบ๊อกซิ่งเอาไว้จะดีมากกว่า เพราะว่าคุณไม่บางทีอาจปล่อยความโกรธเคืองออกมาจากตัวได้ด้วยการชก ทดลองทำบางสิ่งบางอย่างที่จะต้องใช้สมาธิ แล้วก็ทำให้ท่านเลิกตั้งใจในสิ่งที่ทำให้ท่านโกรธแทน ได้แก่ เข้าคลาสแอโรบิกที่คุณไม่เคยลองก่อน การศึกษาท่าเต้นใหม่ๆจะเบี่ยงเบนจิตใจคุณไปจากสิ่งที่ทำให้ท่านโกรธได้

ในช่วงเวลาที่คุณเศร้าใจ 

การเล่าเรียนทำให้เห็นว่าการบริหารร่างกายแบบเบาๆราว 40 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจ จะก่อให้อารมณ์คุณมีชีวิตชีวาแจ่มใสขึ้นได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าว หากคุณไม่ต้องการที่จะอยากทำอะไรที่จำเป็นต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากทดลองทำกิจกรรมเพลิดเพลินๆที่คุณถูกใจ ตัวอย่างเช่น ปลูกต้นไม้ หรือไปเดินเที่ยวในสวนสาธารณะ เพื่อบรรเทาจิตใจ แล้วก็ยังได้บริหารร่างกายด้วย

ในตอนที่คุณรู้สึกเบื่อ

การอยู่กับผู้อื่นเป็นแนวทางที่ง่ายและก็เร็วทันใจสำหรับการเอาชนะความน่าเบื่อ การเล่นกีฬากับคนอื่นๆยิ่งดีมากกว่าเป็นต้นว่า เล่นเทนนิสหรือกอล์ฟ หรือร่วมฝูงชนที่เดิน หรือปั่นจักรยานเสมอๆ การได้อยู่ที่โล่งแจ้งกับผู้อื่นทำให้ขมีขมันรวมทั้งทำให้ท่านไม่เบื่อ

ในเวลาที่คุณเครียด

เมื่อสมองเต็มทื่อและก็ไม่สบายใจ คุณต้องแปรไปสู่กิจกรรมที่ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้ความนึกคิด เพื่อทำให้มันสงบลงวิธีการทำอะไรบ่อยๆดังเช่น ว่าย หรือเดินบนทางกระแสไฟฟ้าแทบจะไม่จำเป็นต้องใช้ความนึกคิด มันก็เลยมีคุณภาพอย่างยิ่งสำหรับในการลดความรู้สึกเครียด แล้วก็เพิ่มความเงียบสงบ

ในช่วงเวลาที่คุณสุขสบาย

อารมณ์อิ่มสุขอาจจะก่อให้การบริหารร่างกายเป๋ได้ง่ายพอกับความซึมเศร้า ทดลองใช้ประโยชน์จากอารมณ์แจ่มใสของคุณ สำหรับเพื่อการออกไปภายนอกรวมทั้งท้าตนเองให้เยอะขึ้น มองสิคุณสามารถวิ่งได้ไกลกว่าเดิมมั้ย หรือกีฬายกน้ำหนักมากขึ้นอีกเซ็ตได้หรือไม่ ใช้พลังงานที่มีเพื่อทำให้ตนเองกระปรี้กระเปร่ากว่าเดิม