ตรวจสุขภาพทุกปีคนอ้วนและผอมหลายคนคงต้องสะดุ้งกับค่าไขมันอันตราย 3 ตัว ซึ่งถ้าระดับไขมันเหล่านี้ปกติดีจะมีค่าดังนี้ คอเลสเตอรอล (Cholesterol) ต่ำกว่า 200 มก./ดล.,ไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglyceride) ต่ำกว่า 200 มก./ดล. และเอส ดี แอล (HDL) สูงกว่า 35 มก./ดล. ถ้าผลตรวจมีค่าเกินกว่านี้ก็ต้องหาทางลดสู่ระดับปกติให้ได้ เรามี 6 วิธีการลดด้วยตัวเองโดยไม่ใช้ยามาฝากกัน

บริหารการกิน ลดการกินอาหาร เช่น เนื้อติดมัน ไข่แดง สัตว์ที่มีกระดองแข็ง เช่น ปู กุ้ง ปลาหมึก อาหารทอด เช่น กล้วยทอด มันทอด ปาท่องโก๋ เพิ่มการทานผักใบเขียว ธัญพืช เพิ่มกากใยลดการดูดซึมไขมันให้มากขึ้น ตัวอย่างอาหาร ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคคาเรล อโวคาโด กระเจี๊ยบเขียว คะน้า ต้นอ่อนทานตะวัน (คนเป็นโรคเกาต์ควรเลี่ยง) กระเทียม พริกไทยดำ ชาขาว อัลมอนด์ น้ำมันมะกอก น้ำมันงา ข้าวกล้อง เป็นต้น

ออกกำลังกาย ใช้วิธีการออกกำลังกาย 2 แบบ คือ

แบบแอโรบิก (Aerobic exercise) เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งเหยาะ ควรทำให้ได้ 5 วันสัปดาห์ รักษาอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate)ให้อยู่ใน ช่วง 40-75% อย่างน้อยวันละ 30 นาที ถ้าจะให้ได้ผลดีควรทำต่อเนื่อง 50-60 นาที/วัน รักษาวินัยทำได้สม่ำเสมอ

การออกแรงต้าน (Resistance exercise) เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ โดยใช้น้ำหนักตัวเอง หรืออุปกรณ์มาเป็นแรงต้าน เช่น การยกดัมเบล การเล่นยางยืด การโหนบาร์ การย่อ-ยืน การซิทอัพ เป็นต้น ความถี่ให้ทำ 2-3 วัน/สัปดาห์, 8-12 ครั้ง/เซ็ท ทำต่อเนื่อง 2-4 เซ็ท /วัน อย่าลืมวอร์มร่างกายให้กล้ามเนื้อรู้ตัวก่อนทุกครั้ง หักโหมมีความเสี่ยงต่อกล้ามเนื้อฉีกได้

นอนให้เพียงพอ การอดนอนเสี่ยงต่อหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคเบาหวาน และยังทำให้เป็นโรคอ้วน เนื่องจากระดับ ghrelin ที่เป็นตัวกระตุ้นความหิวเพิ่มขึ้น ทำให้อยากอาหารร่างกายรับเข้าเยอะขับออกน้อยจึงมีส่วนเกินสะสม

ลดความอ้วน ความอ้วนคือที่มาของอีกหลายโรค ตั้งเป้าหมายลดความอ้วนให้ได้
งดดื่มแอลกอฮอลล์ เร่งการสะสมไขมันตามเนื้อเยื่อ แม้จะไม่มีคอเลสเตอรอลในเครื่องดื่มโดยตรง แต่มีส่วนผสมของน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตที่ส่งผลให้เกิดความอ้วน และสร้างไตรกลีเซอไรด์ให้เกิดขึ้นได้ ส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดอุดตัน และโรคหัวใจ

อย่าวางใจกับค่าผิดปกติของระดับไขมันอันตรายทั้ง 3 รายการข้างต้น รู้เร็ว รีบแก้ไข และป้องกันให้อยู่ในระดับปกติได้พร้อมดูแลชีวิตด้วยความใส่ใจช่วยให้ปลอดภัย ประหยัดค่ารักษา ไม่เป็นภาระคนอื่น