อยากให้ลูกออกกำลังกายมากขึ้น ชวนทำอะไรดี

หน่วยงานด้านสาธารณสุขเก็บสถิติพบว่า เด็กและวัยรุ่นมีปัญหาการติดเกมส์มากขึ้นและขาดการออกกำลังกาย ทำให้เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน ความดันและไขมันในเลือดสูง ตั้งแต่ช่วงอายุ 20 ปี ซึ่งจะเป็น ปัญหาสุขภาพ ต่อไปในระยะยาวด้วย เรามาดูกันว่าในแต่ละครอบครัวจะช่วยส่งเสริมให้ลูกออกกำลังกายมากขึ้นได้ในรูปแบบใดบ้าง

ชวนออกกำลังกายในสวนสาธารณะ

การออกกำลังกายร่วมกันทั้งครอบครัว พ่อแม่ลูก ในสวนสาธารณะเป็นเทคนิคกระตุ้นให้ลูกมีความสุขและช่วยเสริมสายใยในบ้านได้มากขึ้น หากมีสัตว์เลี้ยงก็สามารถนำไปออกกำลังร่วมกันได้ ควรทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

ให้ช่วยทำงานบ้าน

งานบ้านแต่ละอย่างต้องมีการใช้พลังงานแคลอรี่ และยังเป็นกระตุ้นให้ลูกมีความรับผิดชอบมากขึ้น เริ่มง่าย ๆ จากการเก็บกวาด ถูพื้น ซักผ้า เก็บใบไม้ในสนาม รดน้ำต้นไม้ ฯลฯ สิ่งเหล่านี้จะทำให้เกิดการเผาผลาญ 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว

ชวนลงแข่งขันกีฬา

เมื่อมีเป้าหมาย ทุกคนจะมีวินัยในการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งการฝึกซ้อม เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ซึ่งปัจจุบันมีสนามจัดการแข่งขันในและต่างประเทศ ทั้งเสาร์และอาทิตย์ บรรยากาศที่สนุกสนานจะทำให้เด็กรู้สึกกระตือรือร้นกับการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งนี้ พ่อแม่ต้องช่วยในการพิจารณาว่าระยะการแข่งขันในสนามกีฬาแบบใดที่เหมาะกับความแข็งแรงของร่างกายลูกและระบบรักษาความปลอดภัยที่ดี หากลูกทำผลการแข่งขันได้ดี อาจจะสนับสนุนต่อยอดให้ลูกเป็นนักกีฬามืออาชีพในทักษะกีฬานั้น ๆ สร้างรายได้เลี้ยงดูตัวเองในอนาคตก็เป็นได้

เล่นสวนสนุกในห้างสรรพสินค้า

ห้างชั้นนำจะมีศูนย์รวมเครื่องเล่นใหม่ ๆ ให้เด็ก ๆ ไปออกกำลังกาย ภายใต้การดูแลของเจ้าหน้าที่ ซึ่งลูกจะได้เรียนรู้ทักษะการเข้าสังคม ได้ฝึกแบ่งปันของเล่นกับเพื่อน ๆ ใหม่ ในระหว่างที่พ่อแม่ไปช้อปปิ้ง นับว่าเป็นการใช้เวลาที่คุ้มค่าทั้งครอบครัวเลยทีเดียว

ชวนขึ้นบันไดหรือที่ลาดชัน

การขึ้นบันไดในสถานที่ต่าง ๆ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นหัวใจให้ทำงานดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันไดหรือที่ลาดชันในสถานที่ท่องเที่ยวทางธรรมชาติ ภูเขา น้ำตก หรือการเดินขึ้นบันไดในห้างสรรพสินค้าที่จะช่วยลดการใช้ลิฟท์ได้ แต่ทั้งนี้ต้องพิจารณาจากช่วงวัยและความแข็งแรงของลูกที่พ่อแม่ต้องสังเกต หากลูกมีอาการเหนื่อยหอบ ก็ต้องให้หยุดพักเป็นระยะด้วย

จะเห็นได้ว่าการสนับสนุนให้ลูกออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีทั้งต่อสุขภาพ อารมณ์ และเป็นการสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ดีด้วย หวังว่าพ่อแม่จะได้แนวคิดในการชวนลูกออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ มากขึ้น

ชวนออกกำลังกายในสวนสาธารณะ